Le tennis et le mal de dos
Si les problèmes de tennis elbow et de poignet sont des blessures sportives courantes associées au tennis, ce sport peut également créer ou aggraver des blessures au bas du dos.
Comment le tennis provoque des maux de dos
- Les coups avant et arrière nécessitent une grande quantité de rotation du tronc et de torsion de la colonne vertébrale lors de la pratique du tennis
- Le service de tennis hyper-extensionne le bas du dos et peut comprimer les disques lombaires. Cette hyperextension du bas du dos peut solliciter les petites articulations de la colonne vertébrale, les disques lombaires, ainsi que les muscles, les ligaments et les tendons autour de la colonne vertébrale
- Les muscles du dos doivent supporter des mouvements continus et soudains vers l'avant et les côtés, ainsi que des mouvements de démarrage et d'arrêt pendant une partie de tennis
Prévenir le mal de dos dû au tennis
- S'informer sur les différentes tensions de raquette et se faire équiper par un professionnel du matériel de tennis approprié ; une raquette de tennis plus souple nécessite une plus grande rotation du tronc qu'une raquette de tennis plus rigide dont les cordes sont moins tendues. Les raquettes doivent également être correctement dimensionnées en fonction de la taille de la main afin de réduire le stress sur le coude qui, à son tour, peut altérer la biomécanique du swing et finalement entraîner des douleurs dorsales.
- Envisager d'utiliser un service slice plutôt qu'un service kick pour réduire le degré de cambrure du dos
- Utiliser la bonne forme pendant le tennis, en pliant les genoux, en retenant les muscles abdominaux
- S'assurer auprès d'un professionnel du tennis que la bonne forme est utilisée
- Pour les nouveaux joueurs, les instructeurs de tennis professionnels peuvent enseigner la bonne forme et faire des suggestions sur la façon d'éviter les blessures au dos, le mal de dos ou le stress sur le dos
Comme dans tous les sports, des muscles centraux du corps forts sont essentiels. Un programme conçu pour augmenter peut aider à minimiser ou à prévenir les blessures du bas du dos dues au tennis.