Mal au dos en position debout
Selon une enquête de l‘INRS, 27,2% des salariés français travaillent debout ou piétinent plus de 20 heures par semaine. La proportion atteint même 49% chez les ouvriers.
Les situations de travail en position debout de façon prolongée sont nombreuses et diverses mais avec un fort retentissement lombaire.
La pression discale en position debout au travail
C’est la première cause de douleurs lombaires liées à la station debout prolongée.
Dans la vie de tous les jours, par exemple, les personnels soignants dans les hôpitaux, cliniques ou EHPAD, sont par exemple 94% à passer plus de 4h/jour de travail en position debout et ils souffrent de fortes lombalgies.
D’après une étude menée dans un Centre Hospitalier Général dans l’Est de la France, 68% des infirmières manutentionnent plus de 10 patients par jour de travail. Elles sont même 35% à manutentionner plus de 20 patients par jours.
Naturellement 75% des soignants déclarent être penchés en avant ou sur le côté pendant plus de 2h par jour de travail.
Pour comprendre l’effort imposé au niveau lombaire lors d’une station debout prolongée, il est utile de commenter le tableau suivant :
QUESTIONS FRÉQUENTES
Comment prévenir votre mal de dos en position debout ?
Nous vous proposons plusieurs façons de soulager vos lombaires et prévenir votre mal de dos en position debout prolongée :
Adoptez la bonne posture en position debout.Debout, tenez-vous la tête droite, le cou allongé et vertical, les épaules à l'horizontale et décontractées, le ventre et les fesses rentrés de façon à soutenir la colonne, le bassin légèrement basculé en arrière, les genoux assez souples et les orteils bien à plat. Répartissez bien le poids de votre corps sur vos pieds.
Vérifiez que vos outils de travail sont à la bonne hauteur afin de ne pas créer de tensions au niveau du dos et des cervicales.
Faites attention à votre dos quand vous portez des charges lourdes, pliez les jambes.
Asseyez-vous quelques minutes pour soulager votre colonne vertébrale. Changez de posture.
Faites 10 minutes d’étirement dans la journée.
Réduisez les vibrations au niveau du dos, par exemple en intercalant des dispositifs d’absorption des vibrations. Un dispositif pneumatique, c’est à dire gonflable au niveau de la colonne lombaire, est particulièrement pertinent.
Pensez à bouger
Pensez à changer de position régulièrement en réglant l’assise de votre siège par exemple ou en effectuant des mouvements circulaires avec votre bassin. Vous pouvez également soulever légèrement vos fesses pour les basculer d’avant en arrière. Ces exercices vous permettront d’éviter les surpressions au niveau des disques intervertébraux et donc de diminuer vos douleurs.
Ces gestes peuvent soulager vos maux de dos, mais notez tout de même que le plus efficace reste de faire des pauses régulières afin de dégourdir vos jambes et de marcher un peu.
Les gestes à éviter en voiture
Certains mouvements, lorsqu’ils sont répétés trop souvent, peuvent provoquer des pathologies du dos comme le lumbago, il faut donc faire attention à sa posture. Par exemple, lorsque vous effectuez une marche arrière, avancez votre siège afin de vous rapprocher des pédales et asseyez-vous en biais. Cela limitera les torsions de votre dos. Vous venez d’effectuer un long trajet et votre coffre est chargé ? Préférez marcher un peu et effectuer quelques gestes d’assouplissement avant de le décharger. Puis, gardez un appui sur le montant de votre coffre lorsque vous ramenez une charge vers vous. Avant de soulever cette dernière, fléchissez les genoux, prenez la charge tout en la plaquant contre le bas de votre ventre et en conservant un dos droit. Enfin, évitez de faire des rotations avec votre buste.