La natation et le mal de dos
En général, la natation est une excellente forme d'exercice qui ménage le dos et la colonne vertébrale. Contrairement à la course ou à de nombreuses autres formes d'exercices aérobiques, avec la natation, il n'y a pratiquement aucun impact sur les structures vertébrales. L'eau soutient le corps, soulageant le stress sur toutes les articulations du corps.
Pour beaucoup de personnes souffrant d'arthrose ou d'autres formes de douleurs articulaires ou de douleurs dorsales sévères, et la natation légère fait partie de la thérapie recommandée.
Comment la natation provoque des douleurs au dos ou au cou
- Le bas du dos peut rester en hyper-extension pendant les courses avant (le crawl ou la brasse et le papillon) en nageant.
- La partie supérieure de la colonne vertébrale (le cou) peut être secouée vers l'arrière de façon répétitive pendant les courses avant en prenant des respirations en nageant.
Prévenir le mal de dos dû à la natation
- Utiliser une forme appropriée pour les mouvements de nage avant, comme le crawl ou la brasse, pendant la natation ; garder le corps à l'horizontale dans l'eau (tenir les muscles abdominaux inférieurs vers le haut et vers l'intérieur) et garder la tête droite plutôt que soulevée
- Si cela est préférable, nager avec des mouvements latéraux ou arrière plutôt que des mouvements avant
- Rouler le corps sur le côté et garder le menton à l'intérieur lors des respirations pendant le crawl, plutôt que de secouer la tête vers l'arrière, pour réduire la quantité de mouvement dans le cou pendant la natation
- Utiliser un tuba pour éliminer le besoin de bouger la tête pour les respirations
- Porter des lunettes pour réduire les mouvements incorrects de la tête en essayant de garder l'eau hors des yeux
- Utiliser des dispositifs de flottaison (nouilles, planches, gilets de sauvetage, gilet mouillé) pour maintenir une forme correcte pendant la natation
Thérapie en piscine
Si la natation provoque ou aggrave un problème de dos ou de cou existant, envisager de passer à la thérapie en piscine.
Avec la thérapie en piscine ou dans l'eau, on bénéficie toujours du soutien de la colonne vertébrale et des autres articulations du corps par l'eau, mais sans les effets indésirables possibles des mouvements répétitifs de certains mouvements. Le simple fait de marcher d'un côté à l'autre de la piscine, dans une eau ayant au moins la profondeur de la taille, peut également être bénéfique.