Blessures sportives, blessures au dos et douleurs dorsales

L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain, et les sports sont une approche que de nombreuses personnes choisissent d'utiliser pour faire leur exercice.

• Pour les personnes souffrant de maux de dos, les sports peuvent encore être une option viable si elles font attention à leur dos.
• Pour les autres qui pratiquent des sports, le fait de connaître le type de contrainte que les différents sports imposent au dos peut aider à prévenir une blessure au dos.

Cet article donne des informations spécifiques sur les blessures sportives et les douleurs dorsales dues au vélo, à l'haltérophilie, à la course à pied, à la natation, au ski, au golf et au tennis.

Types de blessures dorsales liées au sport

Lors de la pratique de tout sport, des blessures à n'importe quelle partie de la colonne vertébrale sont possibles, ainsi que des blessures aux tissus mous et aux fascias qui contribuent à la composition du corps. Jusqu'à 20 % de toutes les blessures qui surviennent dans les sports impliquent une blessure au bas du dos ou au cou.

Les blessures au bas du dos

Le bas du dos est soumis à une grande tension dans de nombreux sports. Les sports qui utilisent un impact répétitif (par exemple, la course), un mouvement de torsion (par exemple, le golf) ou une charge de poids à la fin d'une gamme de mouvements (par exemple, l'haltérophilie) causent couramment des dommages au bas du dos.

Lésion du cou

Le cou est le plus souvent blessé dans les sports qui impliquent un contact (par exemple, football), qui exposent la colonne cervicale (cou) à un risque de blessure.

Lésion du haut du dos

La (partie médiane de la colonne vertébrale au niveau de la cage thoracique) est moins susceptible d'être blessée car elle est relativement immobile et bénéficie d'un soutien supplémentaire. Les blessures observées ici peuvent impliquer une fracture des côtes et une névralgie intercostale, ainsi que des claquages des muscles intercostaux dans les sports qui impliquent une rotation du torse (par exemple, la musculation avec rotation), la natation, le golf, le tennis et même le ski.

Étirement et échauffement avant l'exercice

Alors que l'étirement statique avant tout type d'exercice était autrefois recommandé, un certain nombre d'études réalisées ces dernières années ont montré qu'il n'était pas nécessaire d'étirer les muscles avant l'exercice. Un certain nombre d'études ont montré que cela n'aide pas à prévenir les blessures, et ne fait probablement pas de mal non plus. ^-

Pour chaque sport, un échauffement complet doit être effectué avant de commencer à jouer. L'échauffement ciblera les muscles utilisés dans ce sport, mais il devrait également préparer le dos aux contraintes à venir.

L'échauffement utilisé devrait être spécifique au sport à pratiquer. Un échauffement typique devrait comprendre :

• Augmenter progressivement la circulation en faisant des mouvements faciles (comme la marche) pour augmenter la circulation sanguine dans le
• Étendre le bas et le haut du dos et les muscles connexes, y compris les ischio-jambiers et les quadriceps
• Débuter lentement avec les mouvements sportifs (par exemple, balancer le club de golf, servir la balle)

Travailler avec un professionnel pour prévenir ou gérer les blessures au dos

Il existe des professionnels ou des instructeurs dans presque tous les sports qui sont prêts à partager leur expertise. Idéalement, une personne possédant ce type d'expertise peut enseigner la forme correcte pour un nouveau sport ou aider à développer et à conserver la technique appropriée pour un sport actuel.

Avant de commencer à travailler avec un professionnel du sport ou de l'exercice, il est conseillé de se renseigner sur ses références. En général, si la personne est certifiée par la (NSCA), elle devrait être à jour sur les dernières preuves liées aux étirements, aux routines d'exercices pour des sports spécifiques et aux informations supplémentaires conçues pour bénéficier de votre routine personnelle.