La vitamine D et le mal de dos

• Qu'est-ce que la vitamine D ?
• Est-elle utile ?
• Doit-on la prendre ?
• Effets secondaires
• Le verdict

La " pilule du soleil ", comme on appelle souvent les suppléments de vitamine D, peut-elle aider votre mal de dos ? Ces dernières années, la vitamine D a été louée pour sa myriade de bienfaits, comme le traitement des troubles affectifs saisonniers et la régulation du calcium pour des os plus sains.

La vitamine D peut-elle aider à prévenir le mal de dos ? Notre expert se prononce.

Plus récemment, le supplément a été présenté comme un allié dans la lutte contre le COVID-19. Des experts, dont le Dr Anthony Fauci, ont déclaré qu'une carence en vitamine D peut diminuer l'efficacité du système immunitaire, ce qui peut rendre une personne plus vulnérable au COVID-19.

Mais avez-vous entendu dire que la vitamine D a le potentiel de diminuer le mal de dos ? Par exemple, une étude de 2010 a confirmé une association positive entre la carence en vitamine D et divers types de douleurs osseuses non spécifiques. En plus de ses bienfaits sur l'humeur et l'immunité, la prise quotidienne d'un supplément de vitamine D pourrait peut-être soulager les affections douloureuses liées aux os, y compris le mal de dos.

Andrew Jagim, PhD, directeur de la recherche en médecine sportive à la Mayo Clinic Health System de La Crosse, WI, est là pour répondre à la question : La vitamine D pourrait-elle vraiment aider le mal de dos ?

Qu'est-ce que la vitamine D, exactement ?

"La vitamine D est une vitamine liposoluble et un composé semblable à une hormone qui joue de multiples rôles dans l'organisme", détaille le Dr Jagim. Il précise que, plus particulièrement, la vitamine D est connue pour son rôle dans le maintien de la santé musculo-squelettique, ajoutant qu'au cours des deux dernières décennies, de faibles niveaux de vitamine D ont également été identifiés comme un facteur de risque et associés à plusieurs maladies chroniques, notamment :

• Ostéoporose
• Fractures
• Troubles auto-immuns
• Infections des voies respiratoires supérieures
• Sévère asthme et rachitisme chez les enfants

La vitamine D aide-t-elle les maux de dos ?

Selon le Dr. Jagim, bien qu'il ait été prouvé que la vitamine D favorise le métabolisme des muscles squelettiques, améliore la santé osseuse, maintient la fonction immunitaire et réduit même les facteurs de risque de certains cancers, le jury n'est pas encore fixé sur ses caractéristiques de soulagement du mal de dos.

Il explique : "Malgré le fait que la vitamine D fournisse des propriétés anti-inflammatoires, il ne semble pas y avoir de preuves cliniques suffisantes pour soutenir l'utilisation de la vitamine D pour le traitement de la lombalgie chronique."

Comme pour de nombreux traitements alternatifs, le Dr Jagim dit que de futurs essais contrôlés randomisés avec des échantillons de taille adéquate et une méthodologie appropriée sont justifiés. Bien qu'il existe souvent de fortes associations entre la carence en vitamine D et les problèmes de santé chroniques, il est important de comprendre que "association" ne signifie pas "cause". . En tant que telle, la supplémentation en vitamine D ne résout pas toujours le problème.

Bien que d'autres études doivent être réalisées autour de la vitamine D et du mal de dos, ceci a été corroboré : il a été démontré que la supplémentation en vitamine D apporte "certains avantages anti-inflammatoires", comme le dit le Dr Jagim, ce qui peut soulager les douleurs générales résultant d'une inflammation de faible intensité.

Il poursuit en disant : "[La vitamine D] a également été montrée pour réduire les dommages musculaires induits par l'exercice et les niveaux ultérieurs de douleur musculaire après des séances d'entraînement intenses." Donc, si votre dos a tendance à vous faire mal après une course intense ou une séance d'haltérophilie, la vitamine D pourrait bien vous être utile.

Devriez-vous prendre un supplément de vitamine D pour le mal de dos ?

Même si davantage d'études doivent être centrées sur la vitamine D et ses effets sur le mal de dos, une chose est sûre : La prise quotidienne d'un supplément de vitamine D, dans les limites des doses recommandées, présente probablement peu d'inconvénients et peu de risques , surtout lorsque les avantages confirmés sont si nombreux.

Premièrement, il est bon de consulter votre médecin et de demander un test sanguin pour déterminer votre taux de vitamine D. Cela permet de vérifier si vous avez une carence et la quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour.

"Il n'existe pas de recommandation de dose unique, car elle dépend fortement des taux sériques de base de vitamine D", dit-il.

Il note qu'en général, l'apport alimentaire recommandé en vitamine D est de 600 unités internationales (UI) par jour.

"Cependant, dans certaines situations, comme la vieillesse ou les personnes vivant dans les régions supérieures des États-Unis pendant les mois d'hiver, des apports plus élevés de 700 à 2 000 UI par jour, voire plus dans certains cas, peuvent être nécessaires pour améliorer l'insuffisance en vitamine D", ajoute-t-il.

Comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre un supplément.

Effets secondaires potentiels des suppléments de vitamine D

Comme pour tout supplément, il existe des effets secondaires possibles lors de la prise de vitamine D.

"La vitamine D peut être toxique ou entraîner des effets secondaires si elle est prise en excès, c'est pourquoi il est important de faire vérifier les laboratoires ou de consulter un médecin avant de prendre un supplément", conseille le Dr Jagim. "Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements, un manque d'appétit, de la constipation, de la faiblesse et des problèmes de rythme cardiaque."

Le verdict sur la vitamine D pour le mal de dos

Comme mentionné, des études supplémentaires doivent être faites concernant la vitamine D et le mal de dos, donc n'en faites pas votre objectif principal lorsque vous prenez ce supplément. Mais le prendre quotidiennement reste judicieux en raison de ses nombreux autres avantages, qui peuvent inclure ou non le soulagement de la douleur.

"La vitamine D est incroyablement importante pour la santé globale avec des centaines de rôles physiologiques dans le corps humain", déclare le Dr Jagim. "Bien que les preuves soutenant un bénéfice direct de la supplémentation en vitamine D dans le traitement de la lombalgie chronique puissent manquer, il est toujours bon de maintenir des niveaux optimaux de vitamine D car ils sont importants pour la santé globale."