Installez votre lit pour éviter les maux de dos

• Envisagez un nouveau matelas
• Trouvez un meilleur oreiller
• Travaillez votre routine

Voici une scène bien trop familière : vous vous levez du lit le matin, et voilà ce mal de dos intense ou cette douleur au cou. Pensant que cela va s'arranger tout seul au cours de la journée et mettant cela sur le compte de la raideur, vous poursuivez votre journée, mais vous avez toujours mal. Vous vous couchez avec le même mal de dos et vous vous demandez comment vous sentir mieux.

La perte de sommeil peut être un facteur important en matière de mal de dos.

Il s'avère que la perte de sommeil peut être un facteur important en matière de mal de dos. En fait, une étude de 2011 a confirmé que la lombalgie chronique est liée à une plus grande perturbation du sommeil, à une réduction de la durée du sommeil et à une plus grande insatisfaction du sommeil.

C'est un cercle vicieux : Vous vous réveillez avec une douleur lombaire due au sommeil, donc vous ne dormez pas bien la nuit suivante, et ce manque de sommeil de bonne qualité peut alimenter la douleur le jour suivant, et ainsi de suite, cela se répète comme un cauchemar récurrent.

La douleur lombaire de votre lit a en fait à voir avec la façon dont votre cerveau avide de sommeil perçoit la douleur. Michael Breus, PhD, coach du sommeil haute performance certifié par la Commission, souligne que la douleur perçue est plus élevée en cas de perte de sommeil.

Les experts du sommeil vous diront qu'un bon sommeil se résume à deux facteurs principaux : votre environnement de sommeil (c'est-à-dire votre lit) et les éléments de votre chambre à coucher ; et votre routine au coucher. Ce sont peut-être les principaux facteurs, mais il existe d'autres causes à attribuer au mal de dos, selon le Dr Breus.

"Pour être juste, il y a de nombreux facteurs qui contribuent au mal de dos, et bien sûr, toute douleur peut perturber le sommeil. Je pense que l'on peut dire sans risque que le problème est multifactoriel", dit-il. " Les facteurs contributifs que je prendrais en compte seraient le poids, l'indice de masse corporelle (IMC), une blessure antérieure à la colonne vertébrale, des antécédents de douleurs dorsales et l'activité physique actuelle. "

Si vous examinez déjà de plus près ces facteurs, mais que votre régime de sommeil aurait besoin d'une mise au point, lisez ce qui suit pour connaître les étapes utiles pour obtenir le sommeil qui soulage la douleur dont vous avez besoin.

Première étape : envisager un nouveau matelas

La National Sleep Foundation rapporte que la personne moyenne passe environ 3 000 heures à dormir sur son matelas. Charla Fischer chirurgien de la colonne vertébrale au NYU Langone Spine Center, souligne que même si votre mal de dos n'est pas causé par un matelas usé ou un mauvais sommeil, il peut tout de même être amplifié par ceux-ci.

Selon elle, "si une personne a mal au dos en raison d'une faiblesse des muscles du dos, d'une mauvaise ergonomie au travail ou de problèmes de colonne vertébrale tels qu'une hernie discale ou une sténose, un mauvais matelas ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent aggraver la douleur."

Si vous vous réveillez plus de deux fois par semaine en vous sentant raide et endolori ( et ce n'est pas parce que vous êtes un super-héros à la salle de sport), votre corps vous dit peut-être qu'il est temps de changer de lit. "Pour être juste, je dirais aussi que nous n'avons généralement pas besoin de rester sur la même surface pendant plus de six à sept ans", dit le Dr Breus Quoi qu'il en soit, un nouveau lit peut aider.

Même si l'achat d'un matelas est finalement une décision personnelle (Dr. Fischer dit : " Il n'y a pas une seule meilleure option car tout le monde est différent " et " Les gens ont des positions de sommeil différentes "), il y a certaines caractéristiques que vous pouvez rechercher.

Le Dr. Fischer souligne qu'il est essentiel de " l'essayer en personne " et de " suivre les directives du fabricant ". Après cela, vous pouvez être à l'affût de ces principales caractéristiques, que le Dr. Breus recommande :

• Un matelas moyennement ferme, qui n'est ni trop ferme ni trop mou
• Une mousse mémoire, qui soutient mieux le corps
• Latex, un matériau qui épouse les contours du corps
• Un matelas réglable qui soulage la pression et vous permet de dormir dans la plupart des positions qui soulagent votre mal de dos

Deuxième étape : Trouvez un meilleur oreiller

Puisqu'un oreiller soutient une partie de votre colonne vertébrale, il est logique que le bon oreiller puisse contribuer à réduire le mal de dos dans son ensemble.

Il affirme également qu'un oreiller peut aider à aligner le corps, ce qui est essentiel pour réduire les douleurs dorsales, ajoutant que les oreillers doivent être remplacés tous les 18 mois. Saviez-vous également que le "pouvoir de remplissage" d'un oreiller indique sa qualité et sa durée de vie ? Le Dr Breus estime qu'un pouvoir de remplissage de 600 et plus est un indicateur d'un oreiller de qualité supérieure.

A part l'oreiller où vous reposez votre tête chaque nuit, les personnes souffrant de maux de dos ont été soulagées après avoir inséré un coussin de soutien lombaire dans leur matelas ou avoir acheté un matelas avec le soutien lombaire déjà présent. Une étude réalisée en 2005 indique que les participants qui dormaient avec un support lombaire inséré dans un matelas présentaient une diminution significative de la pression de contact dans la zone pelvienne.

De plus, vous pouvez également utiliser un oreiller pour rendre votre position de sommeil préférée plus confortable. Selon le Dr Fischer, "pour les dormeurs dorsaux, un oreiller sous les jambes peut soulager les douleurs dorsales. Pour les dormeurs sur le côté, un oreiller entre les jambes peut aider."

Etape trois : Modifiez votre routine

Au delà de la mise en place du lit idéal, il est nécessaire d'examiner de près votre routine au moment du coucher pour vous assurer qu'elle est propice à un sommeil de qualité.

Premièrement, jetez un coup d'œil aux activités que vous faites avant de vous coucher.

"J'éviterais de lire, de travailler ou de regarder la télévision au lit", dit le Dr Fischer. "Le lit n'est pas conçu de manière ergonomique pour ces activités."

A la place, rangez vos appareils avant de vous coucher (il est scientifiquement prouvé que la lumière bleue des appareils électroniques perturbe le sommeil) et faites une activité calme et apaisante avant de vous coucher, comme lire un livre dans un fauteuil de soutien à proximité. Baissez le thermostat - les experts s'accordent à dire que la température optimale d'une chambre à coucher doit se situer entre 60 et 67 degrés - et considérez votre lit comme un sanctuaire du sommeil où, comme l'a dit le Dr Fischer, vous évitez les distractions trop prenantes et moins ergonomiques.

Votre dos, et votre niveau d'énergie, pourraient bien vous remercier de votre nouveau dévouement à l'amélioration de votre sommeil.