Éviter les blessures au dos au travail

• Le mal de dos au bureau
• Qui est à risque ?
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• Éviter les blessures au dos au travail
• Travailler avec vos spécialistes de la colonne vertébrale

Pour la plupart des gens, aller au travail chaque jour est un simple fait de la vie. Mais, que vous vous battiez contre la circulation pour vous rendre au bureau ou que vous vous rendiez à la table de la cuisine, vous risquez d'avoir mal au dos, voire de vous blesser au travail. Peu importe presque ce que vous faites pour gagner votre vie, ou comment vous le faites - assis ou debout, soulevant des caisses ou poussant un crayon, tout cela peut avoir un impact négatif sur la santé de votre colonne vertébrale et des muscles de votre dos.

Que vous travailliez à domicile ou sur site, que vous restiez debout toute la journée ou assis sur une chaise, votre travail peut vous exposer à un risque de mal de dos.

Selon l'Occupational Safety and Health Administration (OSHA), une division du ministère du Travail des États-Unis, les troubles musculo-squelettiques liés au travail (TMS) sont l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles on s'absente ou on doit restreindre le temps au travail. Certaines professions, comme le travail physique, peuvent rendre une personne plus vulnérable à ces problèmes, mais même les employés de bureau ne sont pas à l'abri des LATR. La prévention est la clé, de même que la recherche d'un traitement dès que possible en cas de douleur ou de blessure.

Qui est exposé au risque de mal de dos ?

Les LATR qui affectent le dos et la colonne vertébrale sont un problème mondial. L'Organisation mondiale de la santé a publié Médicaments prioritaires pour l'Europe et le monde mise à jour 2013 et a déclaré : "Aux États-Unis, on estime que 149 millions de journées de travail sont perdues chaque année en raison de la lombalgie, avec des coûts totaux estimés à 100 à 200 milliards de dollars américains par ..." Une mise à jour plus courte de 2017 suggère que le problème a clairement persisté ; l'OMS a identifié la lombalgie comme la principale cause d'invalidité dans le monde.

L'Institut national pour la sécurité et la santé des professions (NIOSH), une division du CDC, a énuméré cinq conditions de risque principales pour la LATR:

1. Soulèvement routinier d'objets lourds
2. Exposition quotidienne à des vibrations du corps entier (par ex. vous utilisez un marteau-piqueur ou conduisez un chariot élévateur à fourche)
3. Travail routinier au-dessus de la tête
4. Travail avec le cou en position de flexion chronique
5. Exécution de tâches répétitives avec force

Douleurs dorsales au bureau

Cette liste peut vous faire croire que le risque concerne surtout les personnes qui occupent des emplois impliquant beaucoup de travail physique, mais ne vous laissez pas berner, explique Michael Goldsmith chirurgien orthopédique au Centers for Advanced Orthopaedics à North Bethesda. La quatrième raison est extrêmement courante pour quiconque travaille devant un ordinateur. Si vous regardez des écrans toute la journée, vous êtes amorcé pour la flexion de la colonne cervicale, ce qui peut entraîner des douleurs au cou et au haut du dos.

"La position assise prolongée crée une énorme quantité de pression et de poids sur le bas du dos...", explique le Dr Goldsmith.

Puja Shah spécialiste de la médecine interventionnelle de la douleur et anesthésiste au DISC Sports and Spine Center à Newport Beach, CA, est d'accord sur le fait que les employés de bureau sont à haut risque pour les MMSD du dos et de la colonne. "Lorsque nous sommes assis huit heures par jour, nous n'utilisons pas nos muscles abdominaux centraux ni nos muscles paraspinaux ou dorsaux qui nous permettent d'avoir une base solide", explique le Dr Shah.  Plus nous sommes assis et sous-utilisons ces muscles, plus nous plongeons dans le cercle vicieux de l'avachissement, de la mauvaise posture et de l'augmentation du stress sur les muscles qui ne sont pas activés."

Ce que vous pouvez faire pour éviter les blessures au dos au travail

Vous n'avez pas besoin de quitter votre emploi pour prévenir le mal de dos ou empêcher qu'il ne s'aggrave. "Qu'une personne travaille à un bureau, qu'elle soit un ouvrier à fort impact ou qu'elle soit un athlète, elle ne devrait jamais avoir à choisir entre sa carrière ou la santé de sa colonne vertébrale", déclare le Dr Goldsmith. "Grâce aux progrès de la médecine d'aujourd'hui, il existe presque toujours une solution pour soulager la douleur et permettre au patient de retrouver son niveau d'activité habituel."

Une bonne condition physique générale est également essentielle. Cela implique non seulement de faire régulièrement de l'exercice, mais aussi de savoir quand se reposer et donner une pause à son corps. "Que vous ayez une carrière qui vous oblige à rester assis à un bureau ou une carrière qui vous oblige à être actif tous les jours, le plus important est votre routine quotidienne de remise en forme", déclare le Dr Shah.

Si vous avez un travail plus actif, dit-elle, concentrez-vous davantage sur la récupération pendant vos heures de repos et contentez-vous peut-être d'une belle promenade. Si vous êtes sédentaire la majeure partie de la journée, le Dr Shah dit que vous pourriez vouloir vous rendre à la salle de sport, à la piscine ou à la piste.

Collaboration avec vos spécialistes de la colonne vertébrale après une blessure au dos au travail

Si votre douleur est constante ou si vous pensez avoir une blessure, il est temps de consulter un professionnel de la santé. Le bon diagnostic conduit au bon traitement, qui peut aller du repos à la chirurgie. La physiothérapie et la prise en charge de la douleur sont des prescriptions courantes pour le mal de dos au travail.

Il y a de fortes chances que le mal de dos chronique ne soit pas résolu par un simple médicament, dit le Dr Shah, et il n'y a pas d'approche unique. "Idéalement, chaque patient devrait bénéficier d'un programme de traitement personnalisé comprenant des médicaments (selon les besoins), de la physiothérapie et des interventions, telles que des injections, si elles sont indiquées", dit-elle. "Une approche multidisciplinaire de la douleur chronique est essentielle, et c'est l'approche la plus thérapeutique pour des bénéfices à long terme."

Une chose autour de laquelle le Dr Goldsmith est très prudente, ce sont les opioïdes. Une revue de 2015 dans BMJ suggère que les opioïdes ne vous aideront pas à retourner au travail plus rapidement, et que le contrôle de la douleur n'est efficace qu'à court terme. "Bien que je traite chaque patient individuellement, le traitement du mal de dos ne devrait généralement pas inclure d'opioïdes. Les opioïdes sont des médicaments qui créent une dépendance et ne résolvent pas la racine du problème. Le plus gros problème du mal de dos est l'inflammation, qui peut être mieux traitée par des médicaments anti-inflammatoires, la physiothérapie et l'exercice."

Bien que le travail puisse être une nécessité, le mal de dos lié au travail ne doit pas l'être. Prenez soin de vous et soyez conscient des choses simples que vous pouvez faire pour prévenir les problèmes. Si un problème existe déjà, consultez votre médecin et déterminez le traitement dont vous avez besoin. Le travail ne devrait pas être une véritable souffrance. Faites preuve d'intelligence et de prudence pour que votre temps libre soit relaxant et sans douleur.