Comment soutenir un partenaire souffrant de maux de dos

• La vie en couple avec le mal de dos
• Les moyens pratiques de fournir un soutien
• Exercices et étirements
• Massage
• Aide aux tâches quotidiennes
• Traitement et guérison

Si votre partenaire ou votre conjoint fait partie des quelque 16 millions d'adultes américains qui vivent avec un mal de dos récent ou régulier, il peut souvent avoir l'impression que la vie tourne autour de sa douleur. C'est en effet le cas pour eux. Mais vous pourriez être le roc de votre partenaire, et votre soutien pourrait soutenir son traitement et rendre sa vie un peu plus supportable. Voici comment.

Voici comment aider votre partenaire avec son mal de dos chronique

La vie dans un couple avec le mal de dos

A part le tribut physique que les douleurs chroniques ou intenses au cou et au dos peuvent avoir sur tous les aspects de la vie, il y a beaucoup à dire sur la façon dont elles peuvent affecter un partenariat. La douleur peut être débilitante, non seulement pour le corps, mais aussi pour la santé émotionnelle d'une relation et la santé mentale des personnes qui la composent, explique Melissa Shera, DC, docteur en chiropratique du Wisconsin. Elle note que la plupart des personnes souffrant de douleurs dorsales empruntent l'une des deux voies suivantes pour communiquer avec leur partenaire.

La première est que la personne souffrant de douleurs en parle très fréquemment. Le résultat ici est que " lorsqu'ils en parlent souvent, cela peut être perçu comme une plainte constante, et leur partenaire peut devenir insensible, rancunier ou frustré de ne pas savoir comment aider ", dit le Dr Shera.

D'autres, espérant éviter de passer pour des personnes qui se plaignent et qui sont dans le besoin, ne parlent jamais de leur douleur. Cela signifie qu'ils ont plutôt tendance à "souffrir en silence, et cela les épuise au fil du temps, tant physiquement que mentalement", dit le Dr Shera. Ils peuvent aussi se tourner vers l'automédication pour gérer leur douleur chronique, ce qui entraîne son lot de conséquences.

Quelle que soit la position de votre partenaire sur ce spectre, il est essentiel de trouver de meilleures façons de travailler en équipe et de se soutenir mutuellement sans refouler l'expérience de la douleur ou ses conséquences émotionnelles. Voici quelques moyens pratiques d'y parvenir.

Moyens pratiques de fournir un soutien

Lorsqu'il s'agit de la vie quotidienne, Khawar Siddique spécialiste du remplacement de disque et de la chirurgie de la colonne vertébrale, à DOCS Spine + Orthopedics note : " Pour le patient lui-même, la plus grande inhibition est la limitation des activités, qu'il s'agisse de faire de l'exercice ou de choses simples comme se tenir debout ou aller aux toilettes. "

Pour le partenaire, " le même spectre existe ", dit le Dr. Siddique, mais ils se situent plutôt du côté du soutien et de l'aide, qu'il s'agisse de devoir réduire les activités qu'ils font ensemble (faire des promenades à vélo ou aller au cinéma, par exemple), ou d'aider quelqu'un à accomplir de nombreuses parties de la vie normale (sortir du lit ou aller aux toilettes).

La principale mesure que doit prendre une personne aux prises avec des douleurs dorsales ou cervicales permanentes et qui affectent sa vie est d'exprimer clairement à son partenaire les types de soutien qui, selon elle, seraient bénéfiques pour elle et pour la gestion de sa douleur. Pour le partenaire, le simple fait d'exprimer le désir et la volonté de fournir de l'aide et de faire preuve d'empathie procure un énorme poids enlevé et ouvre la porte à une approche de la guérison basée sur l'équipe.

Exercices et étirements

Les exercices et les étirements sont souvent un " pilier du traitement ", selon le Dr Siddique, et il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice qui peuvent être faites directement à la maison. Beaucoup peuvent bénéficier de l'aide d'une deuxième personne. Le Dr Siddique recommande des étirements faciles du bas du dos, des ischio-jambiers, des fesses et des mollets, qui peuvent atténuer les spasmes musculaires qui surviennent généralement lors d'un épisode de mal de dos.

Le Dr Siddique recommande également vivement de faire de l'exercice à deux pour bénéficier d'un soutien et d'une motivation supplémentaires. Les exercices de renforcement du tronc sans impact sont les meilleurs ; le Dr Siddique recommande particulièrement le yoga et les pilates une fois que les épisodes aigus de douleur sont passés.

Le Dr Siddique recommande de faire du yoga avec votre partenaire une fois que son épisode aigu est passé.

Des études des National Institutes of Health ont également suggéré les avantages du yoga pour les personnes souffrant de problèmes de dos chroniques. Avec tout exercice, choisissez des activités ou des cours adaptés à l'âge et aux capacités, et dans les cours, votre partenaire devrait informer l'instructeur du problème de mal de dos afin qu'il puisse modifier les exercices en conséquence.

Massage

Une autre des choses les plus bénéfiques auxquelles un partenaire peut participer est le massage. Alors que les massages professionnels plus intensifs sont censés être bénéfiques pour de nombreuses personnes souffrant de maux de dos, et procurent souvent le plus grand soulagement, ils ne sont pas abordables sur une base quotidienne et peuvent être difficiles à intégrer dans l'emploi du temps, alors avoir un partenaire qui fait des massages réguliers plus courts sur les zones touchées peut apporter un immense soulagement de la douleur (pour ceux qui n'ont pas peur de la sensation et du toucher !).

Le massage n'est pas un luxe mais une nécessité, dit le Dr Shera.

Le Dr Shera est un énorme partisan de cela. Elle explique que "malheureusement, nous vivons dans une société où le massage est considéré comme un luxe. Mais le massage est en fait une nécessité ; c'est ce qui empêche les conditions aiguës de devenir chroniques et il est extrêmement bénéfique pour réduire la douleur et augmenter la mobilité." Et se faire masser par son partenaire est un excellent moyen de combler les lacunes des traitements de massage professionnels. Elle recommande de rester simple, en utilisant certaines de ces techniques et astuces de base :

• Tentez des mouvements larges et balayés avec une pression constante sur la longueur d'un muscle.
• Utilisez le côté ou le talon de la main pour des mouvements fermes.
• Si vous trouvez un nœud spécifique dans un muscle, utilisez un pouce ou une articulation pour appliquer une pression plus profonde sur le point (soit en frottant en cercle, soit en maintenant en place).
• Utiliser de la lotion ou de l'huile de massage pour faciliter la friction.
• Demander à la personne massée de communiquer ce qui lui fait du bien ou libère la tension et continuer à travailler à ces endroits.

Aide pour les tâches quotidiennes

A part les exercices plus pratiques et les soutiens physiques, les partenaires peuvent opter pour de simples ajustements du mode de vie qui font toute la différence. Répartir les tâches ménagères en fonction de celles qui provoquent des poussées de mal de dos et de celles qui n'en provoquent pas, par exemple, peut permettre de réduire la douleur et de rendre la vie à la maison plus agréable. Les tâches en question varieront largement en fonction de la localisation de la douleur ou du problème spécifique.

Par exemple, le Dr Shera note qu'"une personne souffrant d'une lésion discale peut ne pas être capable de fléchir vers l'avant, tandis qu'une personne souffrant d'un syndrome facettaire ou d'arthrose peut avoir plus de mal à s'étendre vers le haut." Cela peut indiquer les tâches ou les corvées qui exacerberont des problèmes particuliers, et la façon dont certains couples peuvent répartir les responsabilités en fonction de ces critères.

Soutenir le chemin vers les traitements et la guérison

En fin de compte, peu importe combien un partenaire soutient son proche dans la douleur avec des exercices, des étirements, des massages et un soutien émotionnel, la meilleure chose à faire et celle qui change le plus la vie est de trouver la racine du problème de douleur et de chercher les options de traitement et de soulagement les plus efficaces. Il ne s'agit pas nécessairement de médicaments ou d'interventions chirurgicales, même si, selon l'affection, ils peuvent être nécessaires. Mais des choses comme la chiropraxie, la thérapie physique, l'acupuncture, les massages et le yoga de renforcement du tronc se sont avérées dans de nombreux cas avoir également des résultats extrêmement solides.

Le traitement peut impliquer une combinaison de plusieurs tactiques, ainsi que le soutien des proches ou d'un partenaire vivant (et les stratégies ci-dessus). L'objectif ne devrait jamais être de survivre à la douleur, mais de résoudre ou de traiter le problème et, au final, de se sentir mieux. En tant que partenaire, offrir votre soutien émotionnel et physique peut être la meilleure façon d'aider.