5 façons dont votre maison peut aider à soulager le mal de dos

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Depuis le début de la pandémie de COVID-19, nous passons plus de temps que jamais dans nos maisons. Cela a considérablement accru l'attention portée à nos maisons, entraînant un "nidification" de masse dans lequel les ventes de décoration ont explosé (par exemple, selon Business of Home , l'action de Wayfair a bondi de 754 points en 2020) et les propriétaires se demandent comment leurs espaces peuvent les rendre plus sains et plus heureux.

Voici comment l'aménagement de votre maison peut influencer le mal de dos.

En dehors des avantages mentaux et physiques que l'aménagement de la maison peut offrir, vous pourriez être surpris d'apprendre que vos espaces intérieurs peuvent en fait diminuer votre mal de dos.

Cette idée découle d'une approche relativement nouvelle dans le monde du design appelée design de bien-être, qui a fait son chemin des lieux de travail aux maisons privées. En 2017, le Global Wellness Institute a signalé que l'immobilier de bien-être devenait un secteur en plein essor évalué à 134 milliards de dollars, et ce, avant la pandémie.

Deux experts sont là pour partager leurs conseils pour soulager le mal de dos directement chez vous, de la refonte des espaces - si vous avez le budget et le temps - à des solutions simples,.

1. Un gymnase à domicile pour faire de l'exercice afin d'éloigner le mal de dos

Des études ont prouvé que l'exercice est efficace pour soulager les lombalgies. Étant donné que de nombreux gymnases sont encore fermés, ou peut-être que vous n'êtes pas à l'aise pour retourner dans votre salle de sport habituelle, de nombreuses personnes ont créé des gymnases à domicile à la place.

Jamie Gold, coach de bien-être certifié par la Mayo Clinic et auteur de Wellness by Design : A Room-by-Room Guide to Optimizing Your Home for Health, Fitness and Happiness , (Simon & Schuster/Tiller Press, 1er septembre) dit qu'il faut contacter un médecin avant de commencer un programme d'exercices, mais elle a des recommandations pour une salle de sport à domicile si vous avez obtenu le feu vert.

"Si vous allez faire un travail à fort impact ou plyométrique dans l'espace, j'encourage fortement un revêtement de sol tolérant", dit-elle. "Vous ne voulez pas atterrir durement et de manière répétitive sur du carrelage ou du béton, c'est certain. Certaines options pourraient être des carreaux de caoutchouc, de liège ou de linoléum."

Theresa Marko, PT, DPT, MS, OCS, spécialiste clinique orthopédique certifiée par le conseil en thérapie physique et propriétaire de Marko Physical Therapy, PLLC à New York, nomme quelques articles de gymnastique à domicile indispensables pour lutter contre le mal de dos. Ils comprennent :

• Rouleau en mousse
• Balle d'exercice physio
• Sangle de yoga
• Légers poids à main
• Bandes d'exercice

2. Un bureau à domicile ergonomiquement correct

Beaucoup d'entre nous se sont retrouvés à travailler à domicile pour la première fois cette année, souvent dans des bureaux à domicile de fortune. Si vous trouvez que votre dos est douloureux à la fin d'une journée de travail, c'est le moment de mettre en place des mesures ergonomiques dans votre espace.

"Une chaise de bureau ergonomique est un avantage énorme pour toute personne qui passe des heures assise au travail", dit Gold. "Si possible, l'ajout de rehausses de bureau ou d'un bureau réglable à votre poste de travail qui vous permet de travailler une partie de la journée debout est également idéal. Si ce n'est pas le cas, aménagez l'espace avec une zone dans laquelle vous pouvez vous déplacer à intervalles réguliers."

Elle suggère également un éclairage d'appoint, "sinon vous pourriez vous retrouver à vous recroqueviller pour lire des papiers ou des livres sur votre bureau."

3. Une salle de bain pour apaiser les maux de dos

Il s'avère qu'une salle de bain mal conçue peut facilement entraîner des maux de dos.

Le Dr Marko déclare : "Vous avez absolument besoin d'espace pour vous tourner, vous déplacer et vous sécher après la douche." Elle ajoute qu'une baignoire large, des commandes de douche à hauteur de poitrine plutôt qu'à hauteur de tibia, des barres d'appui, ainsi qu'un siège de toilette et un lavabo surélevés peuvent être des caractéristiques utiles.

Une salle de bain bien conçue peut vraiment aider votre dos.

4. Des cuisines conçues en tenant compte des maux de dos

Lorsque vous êtes dans la cuisine, le fait de vous pencher pour aller chercher des choses dans le réfrigérateur et les blocs de temps passés debout peuvent absolument entraîner des maux de dos.

"Les propriétaires devraient envisager des organisateurs qui s'extraient afin de ne pas avoir à se pencher autant pour obtenir ce dont ils ont besoin dans leurs armoires de base et de garde-manger", dit Gold. "Ils devraient également choisir des appareils plus ergonomiques, comme des fours muraux installés à une hauteur confortable plutôt que des cuisinières. Je recommande également un tapis anti-fatigue pour tous ceux qui passent de longues heures sur des sols durs."

Le Dr Marko conseille de relever la hauteur des comptoirs en même temps que celle de la cuisinière et de l'évier. "Disposez également les prises de courant à une hauteur facile à atteindre", dit-elle. "La hauteur des choses a tellement d'importance."

5. Sièges antidouleur

Vous pouvez également regarder votre salon et votre salle à manger lorsque vous mettez en place des éléments antidouleur dans toute votre maison. Le Dr Marko souligne que les sièges sont essentiels.

Elle dit : " Pour les canapés, vous voudriez un canapé plutôt ferme, pas un grand canapé épais et moelleux. Vous voulez du soutien. Souvent, je recommande des oreillers derrière le dos sur le canapé. Pour les sièges de salle à manger, je ne recommande pas les bancs très populaires, mais encore une fois, une chaise avec un dossier est préférable. De plus, vous ne voulez pas que cette chaise soit concave, mais plutôt qu'elle vous soutienne avec un dossier ferme."

La vue d'ensemble

Gold souligne l'importance de considérer nos maisons de manière holistique plutôt que "juste une collection de pièces ou de meubles." C'est un élément à garder à l'esprit car l'aménagement de votre maison se prête au soulagement des maux de dos et à la sécurité générale à long terme.

Nous ne vous suggérons pas de vous lancer dans l'achat d'une nouvelle maison, de refaire votre cuisine ou de déchirer votre salle de bain si votre maison n'est pas parfaitement ergonomique. Mais gardez les conseils de nos experts à l'esprit lorsque vous examinez vos espaces de vie et de travail. Il y a de fortes chances que vous puissiez modifier certains réglages ici et là et que votre dos vous en remercie à long terme.