5 techniques pour améliorer sa posture
Notre dos et nos épaules souffrent lorsqu’on passe des heures sur les écrans. Pour les soulager, il est essentiel de revoir nos habitudes, mais aussi de muscler le dos, étirer les hanches et bouger plus souvent. Découvrez quelques bons conseils pour y parvenir.
Nous sommes de plus en plus nombreux à nous affaisser, la tête baissée et les épaules en avant. En cause, le temps passé sur les écrans d’ordinateur, de tablettes et de smartphones. En passant des heures dans cette position, les muscles et les ligaments du corps finissent par l’adopter. Résultat : une mauvaise posture, qui peut avoir des répercussions majeures. D’après des études citées par le , cette position amplifie la fatigue, les idées noires et la baisse des performances cognitives. Vous l’aurez compris : une bonne posture est importante. Alors comment pouvons-nous l’améliorer ?
Modifier la configuration de son bureau
Pour corriger notre posture, des changements majeurs à notre routine quotidienne sont indispensables. En améliorant la configuration de votre bureau, par exemple, vous ferez déjà des progrès. Assurez-vous que la partie haute de l’écran soit à la même hauteur que vos yeux, l’angle de vos avant-bras doit former à peu près un angle droit, et les pieds doivent être posés à plat.
Muscler le dos
Si vous avez une posture arrondie et que vos épaules tombent vers l’avant, pratiquer des exercices qui renforcent les muscles entre les omoplates vous aidera à mieux vous tenir. N’importe quel type d’exercice de traction fonctionne : il suffit de tirer du poids vers la poitrine en maintenant le dos droit. Vous pouvez également profiter des bandes de résistances si vous voulez pratiquer chez vous.
Faire des exercices de gainage
Les planches, les pompes, soulever des poids, et pratiquer des exercices de gainage sont également excellents car ils permettent d’améliorer la stabilité du corps. En apprenant à activer son tronc et tous les petits muscles stabilisateurs, vous allez automatiquement mieux contrôler votre posture.
Etirer les hanches
Des hanches fortes et flexibles favorisent un mouvement stable et une bonne position du corps. C’est pourquoi il est très important de les étirer. Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds au sol, puis soulevez les hanches.
Les exercices qui ciblent les fessiers sont également utiles. Evitez en revanche toute forme de flexion qui plie le dos en avant, donnant une forme de C à la colonne vertébrale.
Bouger
Bien que tous ces exercices puissent aider, ils ne vous seront pas d'une grande utilité si vous passez la majeure partie de votre semaine assis dans une mauvaise posture. Essayez de vous lever de votre bureau une fois par heure et de faire une courte promenade pour décrisper votre dos et vos hanches. Pendant que vous marchez, tirez sur vos épaules, gardez la tête haute et concentrez-vous sur votre position. Votre humeur, vos pensées et votre santé en bénéficieront.
