Vidéo d'exercices pour le mal de dos : Extension du haut du dos

Objectif L'extension du haut du dos renforce et stabilise les muscles du bas du dos (colonne lombaire).

Exercice recommandé pour les affections vertébrales suivantes : Hernie discaleSciatique (causée par une hernie discale)

Instructions

• Commencez sur le ventre avec un petit oreiller ou un rouleau de serviette sous vos hanches.  Vos bras doivent être le long de vos côtés.
• Soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en contractant les muscles du bas du dos.
• Tenez 3 secondes avant de redescendre votre corps au sol.
• Répétez 10 fois.

Disclaimer

Ne faites l'exercice montré dans cette vidéo que si un spécialiste qualifié de la colonne vertébrale l'a recommandé.  Ne faites l'exercice que dans les limites conseillées par votre spécialiste de la colonne vertébrale.  Ne faites pas l'exercice sans l'accord de votre spécialiste de la colonne vertébrale, car cela pourrait entraîner des blessures graves.  Contactez toujours votre spécialiste de la colonne vertébrale si vous avez des questions sur votre dos ou votre cou ou sur l'adéquation de cet exercice spécifique.