Vidéo d'exercices pour le mal de dos : Extension des bras et des jambes opposés

Objectif L'extension opposée des bras et des jambes aidera à stabiliser votre colonne vertébrale et à renforcer les muscles du bas du dos (colonne lombaire).  Il renforcera également vos ischio-jambiers et vos fessiers (fesses).

Exercice recommandé pour la ou les affections vertébrales suivantes : Hernie discaleSciatique (causée par une hernie discale)

Instructions

• Débutez sur le ventre avec un petit oreiller ou un rouleau de serviette sous votre section médiane.
• Étendez les deux bras devant vous.
• Contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant lentement votre bras droit et votre jambe gauche.
• Prenez 3 secondes.
• Descendez lentement votre bras droit et votre jambe gauche vers le sol, en gardant vos muscles abdominaux contractés.
• Répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite, en maintenant de nouveau 3 secondes.
• Répétez 5 à 10 fois de chaque côté.

Cautions Assurez-vous de contracter vos muscles abdominaux tout au long de l'extension du bras et de la jambe opposés pour éviter l'hyperextension (surplomb) de votre dos.

Disclaimer Ne faites l'exercice montré dans cette vidéo que si un spécialiste qualifié de la colonne vertébrale l'a recommandé.  Ne faites l'exercice que dans les limites conseillées par votre spécialiste de la colonne vertébrale.  Ne faites pas l'exercice sans l'accord de votre spécialiste de la colonne vertébrale, car cela pourrait entraîner des blessures graves.  Contactez toujours votre spécialiste de la colonne vertébrale si vous avez des questions sur votre dos ou votre cou ou sur l'adéquation de cet exercice spécifique.