Le yoga pour la scoliose : Récolter les bénéfices

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Qu'est-ce que la scoliose ?
À propos de l'étude
Bénéfices du yoga pour la scoliose
Comment commencer
Les meilleures positions

Qu'est-ce que le yoga ? Est-ce :

Une pratique de santé physique, mentale et spirituelle
Un moyen à faible impact pour gagner en force et en flexibilité
Une méthode méditative pour améliorer la concentration

Question piège ; c'est tout cela, et plus encore.

Le yoga pourrait en fait être en mesure d'inverser la scoliose chez les adolescents, suggère une étude.

Le yoga présente également des avantages pour le mal de dos. Une étude de 2017 des National Institutes of Health (NIH) a prouvé que le yoga soulage les douleurs lombaires modérées à sévères, avec des résultats suggérant qu'un programme de yoga structuré peut même remplacer la thérapie physique. Plusieurs autres études ont eu des conclusions similaires.

Loren Fishman directeur médical de Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation et professeur adjoint à la faculté de médecine de l'université Columbia, explique que le yoga aide non seulement à soulager les douleurs dorsales, mais peut même les prévenir en premier lieu.

"Et en plus de cela, il augmente la flexibilité, en particulier dans les ischio-jambiers et la colonne vertébrale, et fournit un mouvement sain des facettes de la colonne vertébrale", dit-il, ajoutant que le yoga étire les muscles spastiques, ramène les disques bombés en ligne et loin des nerfs, rétrécit les obstructions pour réduire la sténose vertébrale et redresse la scoliose.

En fait, il est maintenant prouvé que le yoga soulage les symptômes de la scoliose, ce que l'on constate dans une recherche récemment publiée, dirigée par le Dr Fishman, qui a étudié des adolescents.

Qu'est-ce que la scoliose, et comment affecte-t-elle les adolescents ?

Votre colonne vertébrale est courbée. Elle est censée l'être. Elle présente deux courbes vers l'avant du corps, appelées lordoses, dans le cou (colonne cervicale) et le bas du dos (colonne lombaire). Le milieu du dos (colonne thoracique) est courbé vers l'extérieur, une courbe appelée cyphose.

Ces courbes sont naturelles et saines, mais une courbe d'un ou des deux côtés ne l'est pas. C'est la scoliose, et elle crée dans la colonne vertébrale une forme de "C" ou de "S" lorsqu'elle est vue de face. Souvent, la courbure est suffisamment légère pour ne pas provoquer de symptômes, mais pas toujours. Les symptômes peuvent inclure

des épaules et des hanches inégales
des engourdissements ou des douleurs dans les jambes
des difficultés à marcher
de la fatigue

Une forme plus spécifique est la scoliose idiopathique de l'adolescent, dont le Dr Fishman note qu'il s'agit d'une scoliose sans cause connue et expérimentée dans le groupe d'âge de 12 à 18 ans. Selon la Scoliosis Research Society, il s'agit en fait du type de scoliose le plus courant.

Etudier la scoliose idiopathique de l'adolescent et le yoga

En tant qu'auteur de 12 livres et auteur et/ou éditeur de 99 articles universitaires, le Dr Fishman est reconnu dans le monde entier pour son étude exhaustive du yoga et de la façon dont il peut être bénéfique pour de nombreuses conditions médicales, y compris le mal de dos.

Ses dernières recherches, publiées en février 2021, ont confirmé que le yoga, en mettant l'accent sur les postures isométriques qui renforcent certains groupes musculaires, peut réellement inverser la scoliose chez les adolescents.

Le Dr Fishman explique que lui et son équipe ont pris des radiographies de 56 jeunes de 14 à 18 ans et leur ont enseigné des mouvements de yoga qui renforçaient les muscles du côté convexe - l'extérieur - de leurs courbes.

"Habituellement, il s'agissait juste d'une ou deux poses", dit-il. "Elles promettaient de faire le yoga au moins une fois par jour et les tenaient aussi longtemps qu'elles le pouvaient en toute sécurité."

Après cinq à six mois, les radiographies ont été refaites. L'amélioration moyenne était de 4 % par mois, ce qui fait que l'amélioration moyenne sur six mois était d'environ 25 %. La plupart des participants ont poursuivi l'étude pendant 12 mois, et leur amélioration moyenne était de 48%, ce qui suggère que le yoga pourrait être un traitement viable à la place de la chirurgie de la scoliose.

Pourquoi le yoga et la scoliose vont de pair

La bonne nouvelle est que le yoga pour la scoliose n'est pas seulement bénéfique pour les adolescents - le Dr Fishman dit que lui et son équipe viennent de terminer une étude plus large sur les adultes atteints de scoliose et "les résultats sont tout aussi bons".

L'autre aspect positif est que, comme le fait remarquer le Dr Fishman, le yoga est un "moyen simple et presque gratuit de faire reculer la scoliose en quelques minutes par jour"

"À part une ceinture et un bloc, il ne nécessite aucun équipement, et les adolescents peuvent le faire eux-mêmes", dit-il.

Comment commencer avec le yoga pour la scoliose

Si vous ou un adolescent de votre entourage souffre de scoliose et souhaitez essayer le yoga comme méthode de traitement efficace, vous serez heureux de savoir qu'il est parfaitement possible d'essayer des cours en ligne plutôt qu'en personne. En fait, le Dr Fishman dit que les gens peuvent faire "une courte classe Zoom" avec lui et ensuite continuer par eux-mêmes (pour plus d'informations, visitez son site Manhattan Physical Medicine & Rehabilitation).

Le Dr Fishman souligne que cela ne nécessite que quelques minutes par jour de pratique du yoga, en se concentrant sur des mouvements "facilement maîtrisés" qui "fonctionnent bien pour de nombreuses personnes", des aspects qui se prêtent naturellement au respect d'une pratique quotidienne.

Si un adolescent pratique le yoga, le Dr Fishman dit : "Les parents ou les frères et sœurs peuvent surveiller les poses de temps en temps pour s'assurer que le yoga est fait correctement."

Les meilleures poses de yoga pour la scoliose

Le Dr Fishman souligne qu'il est préférable de parler avec un expert pour découvrir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour votre scoliose. Par exemple, le Dr Fishman dit qu'il prescrit avec succès des poses de yoga pour la scoliose et fait un suivi avec des radiographies.

Il dit qu'il y a différentes poses qui fonctionnent le mieux pour les colonnes vertébrales courbées individuelles de différentes personnes, mais "la planche latérale en est une qui fonctionne bien pour les courbes lombaires." Le Dr Fishman ajoute que lorsque vous faites la planche latérale, il est essentiel de la faire avec le côté convexe de votre colonne vertébrale vers le bas.

Pour faire une planche latérale :

Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés, en vous soutenant sur votre coude
Soulevez vos hanches du sol, en vous appuyant sur vos genoux empilés l'un sur l'autre, ou au fur et à mesure que vous progressez, vos pieds empilés, et maintenez cette position pendant au moins six secondes
Restez pendant 10 secondes, puis relevez à nouveau vos hanches
Répétez ce processus plusieurs fois

La planche latérale est plus bénéfique pour la scoliose lorsque vous la faites avec le côté convexe de la courbe - l'extérieur - tourné vers le bas.

Le Dr Fishman dit que la pose en demi-lune "est bonne pour les courbes thoraciques" et qu'elle doit également être faite avec le côté convexe des côtes vers le bas.

Pour effectuer la pose en demi-lune :

Standardez en haut de votre tapis, avec un bloc sur le sol si vous en avez besoin
Écartez vos jambes d'un mètre et levez vos bras au niveau des épaules
En tournant votre pied vers le bloc et votre autre pied à environ 30 degré, pliez votre genou et placez votre main sur le bloc ou le sol
Roulez votre autre bras, et tout en gardant votre main sur le bloc ou le sol, redressez votre genou et levez votre autre jambe de façon à ce qu'elle soit parallèle au sol
Maintenez votre bras tendu vers le plafond et tournez votre tête de façon à regarder le plafond
Tentez de faire de votre mieux pour garder votre équilibre et comptez sur le bloc pour vous soutenir si nécessaire
Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez

N'ayez pas peur de compter sur votre bloc si vous en avez besoin.

Que vous fassiez du yoga pour ses innombrables bienfaits pour la santé ou que vous vous concentriez uniquement sur la scoliose, le Dr Fishman affirme que le yoga a ce qu'il appelle un "effet dose-réponse", en disant : "Plus vous faites les poses et plus vous les maintenez longtemps, plus vous ferez de progrès."