Le filage des nerfs pour la sciatique

• Qu'est-ce que le fil dentaire ?
• Lignes directrices
• Exercices
• Syndrome du piriforme
• Risques
• Le verdict

"Avez-vous essayé le fil dentaire ?" Ce n'est pas quelque chose que vous vous attendez à entendre de la part d'un professionnel de la santé que vous consultez pour votre sciatique, cette douleur électrique qui vous parcourt la jambe. Allez-y et assurez-vous que vous n'êtes pas entré accidentellement dans le bureau de votre dentiste ; nous attendrons.

La soie dentaire pourrait vous aider lorsque les autres méthodes ne le font pas.

Non ? Bien. Donc, avez-vous essayé le fil dentaire ? Le fil dentaire pour les nerfs, bien sûr. Lorsque la sciatique ne répond pas aux méthodes de traitement les plus courantes, telles que l'activité légère ou les AINS, votre médecin ou votre kinésithérapeute peut avoir besoin de puiser plus profondément dans son sac à malices. Des recherches suggèrent que les méthodes traditionnelles de physiothérapie combinées à l'utilisation du fil dentaire pour les nerfs pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour faire disparaître la douleur du nerf sciatique.

Qu'est-ce que le fil dentaire pour les nerfs ?

Le fil dentaire pour les nerfs consiste à effectuer divers exercices doux utilisés pour mobiliser et étirer les nerfs afin de réduire l'irritation et d'améliorer votre amplitude de mouvement, en particulier au niveau des hanches. Le Nerve Flossing peut également être appelé neural gliding, nerve gliding , ou nerve mobilization . Les exercices peuvent facilement être effectués à la maison car vous n'avez besoin d'aucun équipement et les instructions sont simples.

La glisse nerveuse est plus efficace lorsqu'elle est utilisée en combinaison avec d'autres traitements, comme la thérapie physique et les médicaments. Veillez à contacter votre médecin si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic, car la cause de la sciatique aide grandement à déterminer le traitement.

La physiothérapeute Theresa Marko, DPT, utilise les exercices de flossing des nerfs avec ses patients pour aider à diminuer la douleur dans les zones du dos et du cou. "Les nerfs peuvent être coincés entre nos tissus et ne pas bien se déplacer", explique le Dr Marko.

Lignes directrices pour les exercices de filage des nerfs

Bien que simple, le filage des nerfs reste un exercice et certaines règles doivent être respectées pour éviter les blessures ou la douleur. Le fil dentaire pour les nerfs ne doit jamais être douloureux.

1. Votre corps aura besoin de temps pour s'adapter à ces nouveaux exercices. Commencez lentement. Ne faites que quelques répétitions à la fois et augmentez progressivement.
2. Arrêtez immédiatement si vous commencez à ressentir une (nouvelle) douleur avec l'un des exercices. Signalez la douleur à votre médecin et/ou à votre physiothérapeute pour voir s'il y a un problème avec la façon dont vous effectuez l'exercice ou si vous ne devriez pas faire l'exercice du tout.
3. Concentrez-vous sur le fait de rester détendu - la crispation de vos muscles diminue l'efficacité des exercices.
4. Continuez à respirer ! De nombreuses personnes cessent sans le savoir de respirer lorsqu'elles font des exercices. Concentrez-vous sur votre respiration et assurez-vous d'inspirer et d'expirer profondément.

Exercices de filtrage des nerfs pour la sciatique

Rappellez-vous que la clé du filtrage des nerfs est le mouvement ; sinon, ce n'est qu'un étirement. "Le véritable nettoyage des nerfs est un mouvement actif", déclare le Dr Marko. Elle recommande et utilise tous les exercices suivants dans sa pratique.

Mobilisation du fil dentaire

1. Allongé sur le sol, les deux genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et écartés de la largeur des hanches. Vous pouvez utiliser un oreiller plat pour votre tête si vous le souhaitez.
2. Rentrez votre menton et assurez-vous de garder le haut de votre corps détendu tout le temps.
3. Tirez votre jambe gauche vers votre poitrine.
4. Continuez à vous tenir derrière votre genou gauche et redressez lentement votre jambe jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable. ( Autre option: Essayez de lever les deux genoux et de les maintenir vers la poitrine.)
5. Retournez lentement votre genou à la position de départ.
6. N'oubliez pas de respirer lentement et profondément et essayez de ne pas appuyer le bas de votre dos sur le sol.
7. Descendez votre jambe vers la poitrine puis redescendez-la à la position de départ sur le sol.
8. Répétez avec votre jambe droite.
9. Faites cinq répétitions sur chaque jambe.

Fil dentaire mobilisateur.

Tout comme les symptômes de la sciatique, le flossing des nerfs peut aider à soulager les symptômes douloureux du syndrome du piriforme et à augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Le flossing des nerfs pour le syndrome du piriforme est également plus efficace lorsqu'il est utilisé avec d'autres méthodes de traitement.

Étirement de mobilisation

1. Allongez-vous sur le sol sur le dos et étendez les deux jambes.
2. Fléchissez votre jambe gauche et amenez-la vers le haut de manière à pouvoir tenir le genou et le pied gauches.
3. Tout en la tenant, tirez doucement votre jambe gauche pliée sur le côté droit de votre corps et vers le haut en direction de votre épaule droite, puis revenez à la position initiale ; répétez cette action cinq fois.
4. Baissez doucement votre jambe gauche vers le sol et répétez l'opération avec votre jambe droite.
5. Faites cinq répétitions de chaque côté deux à trois fois par jour.

La soie de mobilisation pour le syndrome du piriforme

Y a-t-il des risques avec la soie nerveuse ?

Si vous ne poussez pas votre corps au-delà de ses capacités ou si vous n'effectuez pas les exercices de manière à provoquer des douleurs, il n'y a pas de risques. N'oubliez pas de toujours commencer lentement. Si vous êtes toujours inquiet quant à la sécurité des exercices d'utilisation du fil dentaire, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute. Vous devez également contacter votre médecin si vos symptômes de sciatique ne s'améliorent pas au bout de quelques semaines.

Vous devez toujours consulter votre médecin pour trouver une cause à votre douleur. Si vous souffrez de lésions nerveuses graves ou de douleurs aiguës non diagnostiquées, l'utilisation de la soie nerveuse pourrait aggraver vos symptômes. Le Dr Marko ne recommande pas l'utilisation du fil dentaire pour les cas aigus d'irritation nerveuse, car "cela peut certainement aggraver la racine nerveuse, car vous tirez sur la racine nerveuse pendant que vous glissez. [Vous devez être prudent dans les cas aigus."

Le verdict sur le fil dentaire pour la sciatique

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le fil dentaire peut aider au mieux les patients atteints de sciatique. En attendant, le fil dentaire est une thérapie facile, naturelle et non médicamenteuse qui soulage les nerfs irrités et comprimés et vous aide à améliorer votre amplitude de mouvement, en particulier lorsque vous l'utilisez en association avec une thérapie physique traditionnelle. Tant que vous avez un diagnostic de votre médecin, ou un "ok" si votre médecin n'est pas en mesure de faire un diagnostic, le fil dentaire pour les nerfs peut apporter un soulagement bien nécessaire à votre sciatique.