Nerf coincé dans le dos : comment soulager ses effets ?
Un nerf bloqué ou coincé dans le dos entraîne de vives douleurs pouvant irradier dans les membres inférieurs, les bras, ou encore le cou. Sciatique, cruralgie ou névralgie cervico-brachiale, ces réactions inflammatoires névralgiques peuvent se révéler invalidantes au quotidien. Comment expliquer ces névralgies ? Quels moyens naturels peuvent aider à soulager les effets liés à cette pathologie ? Focus sur l’acupression.
L’origine des inflammations des nerfs du cou et des bras
Mauvaises postures, mouvements répétitifs ou inadaptés, port de charges lourdes, peuvent entraîner le blocage d’un nerf au niveau du dos, du cou ou encore des bras.
Un réseau nerveux complexe
Pour rappel, les nerfs sont des cordons composés de fibres nerveuses, assurant la transmission des messages moteurs entre le système nerveux central et l’ensemble des organes. Leur rôle est décisif. Le corps humain comprend 12 paires de nerfs crâniens directement reliés à l’encéphale et 31 nerfs spinaux rattachés à la moelle épinière. Le dos concentre le passage de nombre d’entre eux.
Sciatique : l’inflammation du nerf sciatique
Un nerf coincé dans le dos suite à un choc ou des gestes répétitifs suscite de vives douleurs. Le plus connu d’entre eux est certainement le nerf sciatique. Ce nerf sensitivo-moteur est le plus long et le plus gros de l’organisme. La sciatique est une douleur intense se déclenchant le long du trajet du nerf du même nom, le plus fréquemment en bas du dos ou au niveau de la fesse. Inflammatoire, cette douleur vive et lancinante irradie en général le long de la cuisse, du mollet et du pied. Dans la zone touchée, il est possible de ressentir des fourmillements ou une impression d’engourdissement. La sciatique peut aussi être associée à des douleurs lombaires, on parle alors de lombosciatique.
Cruralgie : pincement du nerf crural
Le nerf crural ou fémoral peut lui aussi subir un blocage ou un pincement, nommé cruralgie. Prenant naissance en bas de la colonne vertébrale, ce nerf sensitivo-moteur transite par la cuisse et la jambe. La compression du nerf crural se révèle très douloureuse. La hernie discale (saillie d’un disque intervertébral sortant de son logement) est identifiée comme la première cause de cruralgie.
Les névralgies des cervicales et du bras
Le pincement d’un nerf dorsal peut aussi survenir au niveau des vertèbres cervicales (le plus souvent la 6e, la 7e ou la 8e). L’inflammation d’un nerf à ce niveau est appelée névralgie cervico-brachiale.
Les causes de cette névralgie sont multiples :
- Une hernie discale
- De l’arthrose cervicale
- Un déséquilibre hormonal
- Un hématome
- De mauvaises postures
- Des exercices physiques intenses (jardinage, bricolage…)
Dans les cas les plus graves, ce type de névralgie devient invalidante et peut être à l’origine d’une incapacité partielle ou totale de travailler.
Le bras, le coude et les épaules peuvent aussi être affectés par le coincement d’un nerf. Parfois appelée la « sciatique du bras » en raison de la similitude des douleurs ressenties avec celles d’une sciatique, ce type de névralgie cervico-brachiale provoque des douleurs intenses, et parfois handicapantes. Là encore, les mauvaises postures et les mouvements répétitifs en sont souvent en cause.
Comment soulager un nerf coincé dans le dos ?
Que faire en cas de pincement d’un nerf ? Si le nerf bloqué est le nerf sciatique, un repos total au lit est déconseillé. Dans la mesure du possible, il est conseillé de se maintenir en mouvement, en poursuivant ses activités quotidiennes, même au ralenti. Globalement, il est indispensable de rester attentif à ses positions et postures, de manière à préserver son dos.
Le recours à des spécialistes
En cas de douleurs persistantes ou insupportables, il est indispensable de consulter un médecin généraliste. Et dans tous les cas, il est préférable de prendre un avis médical pour détecter d’éventuelles pathologies plus graves. Le professionnel de santé pourra prescrire des examens complémentaires (radio, scanner). Si la névralgie a pour origine une hernie discale, dans certains cas, une opération chirurgicale peut être envisagée.
Le médecin peut aussi orienter le patient vers un spécialiste comme un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Ces praticiens utilisent la thérapie manuelle pour dissiper d’éventuels blocages et redonner toutes les capacités fonctionnelles au patient. Ils prodiguent également des conseils sur des étirements ou exercices physiques adaptés à réaliser en dehors des séances. Ces mouvements peuvent aider à débloquer le nerf, ou, a minima, favoriser un mieux-être.
Acupression et décompression axiale
Des solutions naturelles aident aussi à apaiser les douleurs liées à la névralgie. Certains appareils à utiliser chez soi peuvent avoir une action bénéfique. . Autre technique intéressante pour soulager une sciatique ou autre névralgie : l’acupression. Héritée de la médecine traditionnelle chinoise, cette méthode consiste à stimuler des points d’énergie stratégiques pour rééquilibrer l’énergie vitale du corps. S’allonger sur un tapis d’acupression permet de profiter des bienfaits de ce procédé ancestral. Le contact avec les nombreux picots provoque une sécrétion d’endorphines, substance hormonale naturellement apaisante.
Nos solutions pour soulager la douleur
- Décompression des vertèbres
- L'acupuncture un traitement efficace
- Massage et relaxation
- Reprendre le contrôle de votre posture
- Dormir avec un oreiller adapté
- Utiliser un coussin lombaire adapté
- Avoir recours à un coussin d'assise
- Les exercices en cas de nerf coincé dans le dos
- Utiliser le chaud ou le froid
- Huiles essentielles et aromathérapie
- La thérapie magnétique
- Consommer des aliments anti-inflammatoires
Décompression des vertèbres
Quels que soient nos modes de vie, au travail ou en dehors, notre position de bipède soumet notre colonne vertébrale à des pressions importantes. En effet, sous l’effet dit de « tassement », nos disques intervertébraux se déshydratent et diminuent de volume (surtout d’épaisseur), ce qui peut provoquer des douleurs dorsales !
Recréer l’espace entre les disques intervertébraux
Pour les sportifs confirmés, les charges de travail importantes (squats sous charges lourdes, multiplication des impulsions de course et notamment lors du travail de descente, sauts et réceptions) exercent une très grande pression. Et ce d’autant plus, lorsqu’elles s’impriment sous l’effet de la fatigue ! Pour les personnes âgées, par le simple fait du vieillissement les disques se tassent.
Pour limiter ce phénomène, ralentir l’usure des disques intervertébraux et soulager ces douleurs, il est important de recréer de l’espace entre ces disques en réalisant des exercices de décompression vertébrale.
Il existe plusieurs méthodes de travail pour décompresser la colonne vertébrale, voici notre sélection.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir un nerf coincé, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation. Ils fonctionneront particulièrement bien contre vos douleurs dues à un nerf coincé.
Reprendre le contrôle de votre posture
Lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur ou en conduisant. Prenez le temps de vous demander si vous êtes assis dans une position correcte et naturelle. Si possible, prenez des pauses, levez-vous de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et le dos.
En effet, si vous avez un nerf coincé, vous devez éviter de vous retrouver longtemps dans une même position. Essayez de tourner la tête et d’effectuer des rotations du cou, cela détend les cervicales et vous évite les tensions.
Pensez aussi à maintenir votre dos droit et une posture optimale et évitez également de porter fréquemment des charges lourdes.
Le maintien prolongé de la station assise ne favorise pas la nutrition des disques intervertébraux alors que l’alternance entre les positions assis et debout de même que les exercices physiques contribuent à nourrir le disque et à retarder son vieillissement.
Comme son nom l’indique, la posturologie va corriger la posture du dos pour qu'il puisse retrouver sa forme en S, une forme essentielle pour la colonne vertébrale, et donc pour votre santé.
Pour exemple, en marchant le dos courbé, il y a risque de lordose et de nerf coincé. En avançant avec les épaules et la tête en déséquilibre vers l’avant, il y a risque de cyphose.
Les correcteurs de posture sont des solutions à la fois préventives et curatives, afin de garder une posture droite et saine sur le long terme, évitant ainsi des douleurs inutiles.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : posturologie, maintien.
Dormir avec un oreiller adapté
Vérifiez la qualité de votre literie et prenez soin de bien choisir votre oreiller. Il doit vous permettre d’aligner le cou et la tête comme en position debout. Cela facilitera la décontraction des muscles et favorisera une meilleure circulation sanguine.
Quel oreiller choisir en cas de nerf coincé?
En plus de dormir dans une bonne position, il s’avère important de vous procurer un oreiller adapté à votre état de santé.
Ainsi, votre choix doit porter sur un oreiller qui vous permettra de maintenir un alignement entre votre colonne vertébrale et la nuque.
L’oreiller ergonomique offre un soutien supérieur du cou et de la colonne vertébrale. Il s’adapte aux contours naturels de votre corps et à votre position de sommeil pour une nuit confortable et de qualité. L’oreiller doit jongler entre fermeté et souplesse de façon à maintenir votre nuque dans sa position naturelle.
Le bénéfice risque d’être immédiat.
Utiliser un coussin lombaire adapté
Les coussins de dos ergonomiques pour chaises vous permettent de tirer nombreux bienfaits pour votre santé globale. Les principaux avantages des coussins lombaires sont les suivants :
- La pression est réduite et la fatigue du bas du dos est soulagée en n’ayant pas à supporter tout le poids de votre corps.
- Ils sont l’outil parfait pour soulager les maux de dos chroniques en améliorant la posture de votre colonne vertébrale.
- Vous pouvez les utiliser pratiquement sur n’importe quelle chaise, à la maison et au bureau, ou même en conduisant la voiture.
- Ils vous permettent de passer plus de temps assis sans que cela ait des conséquences négatives sur votre colonne vertébrale.
- Dans toutes ces situations, votre oreiller lombaire soutient non seulement votre colonne vertébrale, mais il se redresse et renforce régulièrement votre colonne vertébrale.
Avec cela, vous pouvez vous attendre à un soulagement considérable des maux de dos et d’autres troubles liés à la posture.
Dans tous les cas, si vous passez beaucoup de temps assis, quelle qu’en soit la raison, un coussin lombaire sera une excellente solution.
Ceci en particulier parce qu’il réduit les maux de dos, et de cette manière pour obtenir un plus grand confort en position assise.
Bien que le fait d’être affalé puisse sembler plus confortable, cela met un stress supplémentaire sur le dos. C’est là que le meilleur coussin lombaire peut vous aider parce que c’est l’une des meilleures options pour que vous puissiez améliorer la santé de votre dos en vous assurant une position plus naturelle.
Avoir recours à un coussin d'assise
Pourquoi ajouter un coussin d’assise ?
Une position assise prolongée peut entraîner des gênes, voire des douleurs au niveau de la colonne vertébrale et du coccyx. Pour retrouver une posture ergonomique au bureau, adopter un coussin d’assise est une solution pertinente. Cet accessoire se place sur n’importe quel fauteuil de bureau pour augmenter le confort en position assise. Il améliore la concentration et réduit la fatigue.
La position assise n’est pas naturelle pour le corps humain, il est donc essentiel d’adopter une posture adaptée au quotidien pour limiter l’apparition de douleurs.
Pour soulager un mal de dos, il faut commencer par corriger sa posture et cela passe en premier lieu par la façon de s’asseoir. Utiliser un coussin d'assise permet de relever et d’ouvrir le bassin, réduisant ainsi les pressions dans la colonne vertébrale.
Les atouts du coussin pour chaise de bureau ou de voiture :
- Agit en prévention des douleurs ressenties dans les lombaires et le mal de dos.
- Réduit la sensation d'engourdissement et de fourmillements dans les fesses.
- Aide à adopter une meilleure posture : jambes parallèles, buste vertical, ouverture du bassin.
- Technologie fluide permettant de limiter les mauvaises pressions et de s'adapter aux différentes morphologies
- Possibilité de soulager la douleur par le froid en plaçant la poche de fluide au congélateur (sur certains modèles)
Adopter une meilleure posture grâce à un coussin d’assise est le premier pas pour se libérer des douleurs en voiture, mais cela ne suffit pas toujours. C'est néanmoins très utile dans le cas d'un nerf coincé.
Comme pour le coussin d’assise, une attention particulière doit être portée au choix du coussin pour dos.
Les exercices à faire
Nous sommes nombreux à être touchés par le phénomène de nerf coincé dû à un manque d'activité, risques qui augemntent en gagnant de l’âge.
Quelques conseils
Néanmoins, voici quelques conseils pour préserver au mieux la santé de votre colonne vertébrale :
- faites régulièrement de l’exercice : l’exercice renforce les muscles qui soutiennent le bas de votre dos et aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation, le vélo et la musculation sont très bons pour votre dos.
- maintenez une bonne posture : apprenez à soulever des objets lourds en toute sécurité. De plus, dormez sur un matelas ferme et asseyez-vous sur une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre dos.
- maintenez un poids sain : l’excès de poids exerce une pression accrue sur votre dos et peut contribuer à l’apparition de symptômes de sténose lombaire.
Quelques exercices
Nous vous proposons trois exercices simples et efficaces à réaliser chez vous ou en utilisant un portique ou encore en salle de sport, n’importe quand et avec finalement très peu de matériel ou avec un matériel très simple.
Vous n’êtes pas obligés de faire tous ces exercices en même temps. Effectuez-en 2 ou 3 puis alternez.
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Sténose spinale cervicale
Exercice 1 – Flexion cervicale
Cet exercice est destiné à augmenter momentanément le diamètre de votre canal rachidien.
- Débutez en position assise sur une chaise
- Rentrez votre menton puis fléchissez le cou vers l’avant
- Tenez cette position durant 5 secondes
- Revenez à la position initiale
- Répétez ce mouvement 10 fois au total
- Vous pouvez faire cet exercice 3 à 4 fois par jour
Exercice 2 – Étirement des muscles trapèzes supérieurs
- Asseyez-vous sur une chaise
- Faites une rotation de la tête vers la gauche
- Avec votre bras gauche, prenez le côté postérieur droit de votre tête puis créez une tension vers la gauche et vers l’avant
- Faites comme si vous vouliez regarder dans votre poche de pantalon
- Vous devriez ressentir une tension dans votre trapèze droit
- Tenez cette position durant 10 secondes puis relâchez
- Recommencez la même chose de l’autre côté
- Faites cette manœuvre 3 fois par côté
- Vous pouvez répéter la totalité de l’exercice 3 à 4 fois par jour
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée à un nerf coincé.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions dorsales et lombaires et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Mal de dos
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Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter votre un nerf coincé, et leur évolution.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver la douleur due à votre nerf coincé:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.