L'arthrose du dos
Qu’est-ce que l’arthrose du dos?
L’arthrose du dos est une forme plutôt rare d’arthrose qui affecte le segment dorsal de la colonne vertébrale. En général, l’arthrose de la colonne vertébrale est très fréquente, particulièrement chez les personnes âgées. Toutefois, les vertèbres situées dans le milieu du dos sont généralement épargnées par l’arthrose plus longtemps que les vertèbres cervicales ou lombaires. En effet, elles sont moins mobiles que les vertèbres cervicales et portent moins de poids que les vertèbres lombaires, retardant ainsi l’apparition de l’arthrose dans ces articulations. Ainsi, l’arthrose du dos apparaît souvent après 60 ans alors que l’arthrose lombaire ou cervicale se manifeste dès 40 ans.
La colonne en général est particulièrement susceptible à une atteinte par l’arthrose puisque les vertèbres sont constamment soumises à une forte pression. Cette pression est d’autant plus accentuée chez les personnes obèses, les camionneurs, les sportifs et tous ceux exerçant régulièrement des activités qui sollicitent particulièrement la colonne vertébrale.
La colonne vertébrale est composé de 33 vertèbres au total, dont 24 sont mobiles. Les neuf dernières sont soudées chez la plupart des gens. Chaque vertèbre mobile est séparée par un petit disque fibreux contenant un noyau gélatineux. Le rôle des disques intervertébraux est de protéger les vertèbres contre les chocs et l’usure. Avec l’âge, à la suite d’un traumatisme ou après avoir effectué un mouvement répétitif sur une longue période, les disques intervertébraux s’usent et s’amincissent. La dégénération de ces derniers entraîne le frottement des vertèbres les unes contre les autres; il s’agit d’arthrose de la colonne.
Les disques intervertébraux usés n’arrivent plus à accomplir leur fonction de coussinets contre les chocs. L’espace intervertébral est déformé par l’amincissement des disques. Les vertèbres ont donc tendance à glisser et à se compacter, causant une modification de la courbure de la colonne. La friction entre les différentes vertèbres cause également la formation de petites excroissances osseuses (ostéophytes, ou becs de perroquet).
Les symptômes de l’arthrose du dos
Comme l’arthrose est une maladie dégénérative, elle peut être asymptomatique pendant plusieurs années. L’amincissement des disques s’effectue progressivement, la colonne se déforme et le corps s’adapte. Toutefois, il survient généralement une période où le frottement des vertèbres entraîne de la douleur ou même la compression des racines nerveuses.
La douleur reliée à l’arthrose du dos peut ainsi être mécanique, inflammatoire ou névralgique. Une douleur mécanique survient suite à des périodes d’immobilisation (par exemple, au lever) et se manifeste après l’utilisation de l’articulation. Une personne souffrant d’arthrose du dos pourrait ainsi éprouver des douleurs entre les omoplates ou au milieu du dos. Cette douleur apparaît le matin au lever et dure environ 30 minutes, puis réapparaît après être resté assis pendant plusieurs heures ou lors de mouvements impliquant la colonne. Elle est souvent accompagnée d’une raideur et de craquements au niveau des vertèbres dorsales.
La douleur inflammatoire est relativement rare en cas d’arthrose vertébrale. Lorsque le liquide contenu dans l’articulation ou encore une membrane synoviale s’enflamme, il est possible de ressentir une douleur aiguë de type inflammatoire. Cette douleur demeure localisée et n’est pas soulagée par le repos ou l’exercice léger. Toutefois, la douleur la plus fréquemment associée à l’arthrose dorsale est en fait une douleur névralgique. En glissant ou en se déformant, les vertèbres coincent les racines nerveuses, occasionnant des douleurs pouvant irradier dans différentes parties du corps.
La douleur névralgique causée par un pincement vertébral au niveau de l’une des 12 vertèbres dorsales peut occasionner des symptômes rappelant la douleur rétro-sternale. Elle peut aussi se manifester sous forme de douleur entre les côtes, aux poumons ou au-dessus des reins. Ceci est dû au fait que la colonne relie tous les nerfs du corps à la moelle épinière. La compression de la racine d’un nerf entraîne de la douleur irradiant le long de celui-ci ainsi que dans ses ramifications.
Diagnostic et traitement
Les dommages causés par l’arthrose sont impossibles à renverser. Le diagnostic d’arthrose est établi à l’aide de radiographies ou d’un IRM. Le but du traitement est de soulager la douleur et d’empêcher la maladie de progresser. Des médicaments peuvent contribuer à rendre la douleur supportable en réduisant l’inflammation et en bloquant les signaux de douleur. Des manipulations chiropratiques ou une visite chez l’ostéopathe peuvent également soulager la douleur en rétablissant temporairement l’espace vertébral ou en soulageant la pression sur les racines nerveuses. L’éducation du patient vise à prévenir la dégénération additionnelle des disques en enseignant des techniques de posture, des exercices afin de renforcer la colonne et des moyens de protéger le dos contre l’arthrose.
En dernier recours, la chirurgie peut être envisagée afin de décoincer les racines nerveuses ou de remplacer un disque. Toutefois, cette approche comporte des risques importants et n’est utilisée qu’en cas d’échec du traitement classique.
Soulager et prévenir l’arthrose du dos
Prendre des médicaments, et tout particulièrement des médicaments anti-inflammatoires, n’est pas sans conséquence.
Non seulement ils bloquent la réaction inflammatoire, nécessaire à la réparation des tissus endommagés, mais ils perturbent totalement le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ils viennent détériorer l’équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre du microbiote peut alors augmenter l’inflammation qui devient chronique.
Pour ces raisons, il est préférable de soigner votre arthrose du dos en utilisant des solutions naturelles, qui n’ont pas tous ces effets secondaires sur votre organisme.
Nos solutions pour soulager la douleur
- Décompression des vertèbres
- Massage et relaxation
- L'acupuncture un traitement efficace
- Dormir avec un oreiller adapté
- Reprendre le contrôle de votre posture
- Utiliser un coussin lombaire adapté
- Utiliser le chaud ou le froid
- Huiles essentielles et aromathérapie
- La thérapie magnétique
- Les exercices pour la sténose du canal lombaire
- Consommer des aliments anti-inflammatoires
Décompression des vertèbres
Quels que soient nos modes de vie, au travail ou en dehors, notre position de bipède soumet notre colonne vertébrale à des pressions importantes. En effet, sous l’effet dit de « tassement », nos disques intervertébraux se déshydratent et diminuent de volume (surtout d’épaisseur), ce qui peut provoquer des douleurs dorsales !
Recréer l’espace entre les disques intervertébraux
Pour les sportifs confirmés, les charges de travail importantes (squats sous charges lourdes, multiplication des impulsions de course et notamment lors du travail de descente, sauts et réceptions) exercent une très grande pression. Et ce d’autant plus, lorsqu’elles s’impriment sous l’effet de la fatigue ! Pour les personnes âgées, par le simple fait du vieillissement les disques se tassent.
Pour limiter ce phénomène, ralentir l’usure des disques intervertébraux et soulager ces douleurs, il est important de recréer de l’espace entre ces disques en réalisant des exercices de décompression vertébrale.
Il existe plusieurs méthodes de travail pour décompresser la colonne vertébrale, voici notre sélection.
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir l'arthrose dorsale et lombaire, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Dormir avec un oreiller adapté
Vérifiez la qualité de votre literie et prenez soin de bien choisir votre oreiller. Il doit vous permettre d’aligner le cou et la tête comme en position debout. Cela facilitera la décontraction des muscles et favorisera une meilleure circulation sanguine.
Quel oreiller choisir en cas d'arthrose dorsale et lombaire?
En plus de dormir dans une bonne position, il s’avère important de vous procurer un oreiller adapté à votre état de santé.
Ainsi, votre choix doit porter sur un oreiller qui vous permettra de maintenir un alignement entre votre colonne vertébrale et la nuque.
L’oreiller ergonomique offre un soutien supérieur du cou et de la colonne vertébrale. Il s’adapte aux contours naturels de votre corps et à votre position de sommeil pour une nuit confortable et de qualité. L’oreiller pour arthrose dorsale et lombaire doit jongler entre fermeté et souplesse de façon à maintenir votre nuque dans sa position naturelle.
Le bénéfice risque d’être immédiat.
Reprendre le contrôle de votre posture
Lorsque vous êtes assis devant l’ordinateur ou en conduisant. Prenez le temps de vous demander si vous êtes assis dans une position correcte et naturelle. Si possible, prenez des pauses, levez-vous de temps en temps pour vous dégourdir les jambes et le dos.
En effet, si vous avez une arthrose dorsale et lombaire, vous devez éviter de vous retrouver longtemps dans une même position. Essayez de tourner la tête et d’effectuer des rotations du cou, cela détend les cervicales et vous évite les tensions.
Pensez aussi à maintenir votre dos droit et une posture optimale et évitez également de porter fréquemment des charges lourdes.
Le maintien prolongé de la station assise ne favorise pas la nutrition des disques intervertébraux alors que l’alternance entre les positions assis et debout de même que les exercices physiques contribuent à nourrir le disque et à retarder son vieillissement.
Comme son nom l’indique, la posturologie va corriger la posture du dos pour qu'il puisse retrouver sa forme en S, une forme essentielle pour la colonne vertébrale, et donc pour votre santé.
Pour exemple, en marchant le dos courbé, il y a risque de lordose et d'arthrose dorsale et lombaire. En avançant avec les épaules et la tête en déséquilibre vers l’avant, il y a risque de cyphose.
Les correcteurs de posture sont des solutions à la fois préventives et curatives, afin de garder une posture droite et saine sur le long terme, évitant ainsi des douleurs inutiles.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : posturologie, maintien.
Utiliser un coussin lombaire adapté
Les coussins de dos ergonomiques pour chaises vous permettent de tirer nombreux bienfaits pour votre santé globale. Les principaux avantages des coussins lombaires sont les suivants :
- La pression est réduite et la fatigue du bas du dos est soulagée en n’ayant pas à supporter tout le poids de votre corps.
- Ils sont l’outil parfait pour soulager les maux de dos chroniques en améliorant la posture de votre colonne vertébrale.
- Vous pouvez les utiliser pratiquement sur n’importe quelle chaise, à la maison et au bureau, ou même en conduisant la voiture.
- Ils vous permettent de passer plus de temps assis sans que cela ait des conséquences négatives sur votre colonne vertébrale.
- Dans toutes ces situations, votre oreiller lombaire soutient non seulement votre colonne vertébrale, mais il se redresse et renforce régulièrement votre colonne vertébrale.
Avec cela, vous pouvez vous attendre à un soulagement considérable des maux de dos et d’autres troubles liés à la posture.
Dans tous les cas, si vous passez beaucoup de temps assis, quelle qu’en soit la raison, un coussin lombaire sera une excellente solution.
Ceci en particulier parce qu’il réduit les maux de dos, et de cette manière pour obtenir un plus grand confort en position assise.
Bien que le fait d’être affalé puisse sembler plus confortable, cela met un stress supplémentaire sur le dos. C’est là que le meilleur coussin lombaire peut vous aider parce que c’est l’une des meilleures options pour que vous puissiez améliorer la santé de votre dos en vous assurant une position plus naturelle.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée à l'arthrose dorsale et lombaire.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions cervicales et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Mal de dos
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Les exercices pour la sténose du canal lombaire
Nous sommes tous plus ou moins touchés par le phénomène de rétrécissement du canal lombaire dû à l’arthrose qui s’installe en gagnant de l’âge.
Quelques conseils
Néanmoins, voici quelques conseils pour préserver au mieux la santé de votre colonne vertébrale :
- faites régulièrement de l’exercice : l’exercice renforce les muscles qui soutiennent le bas de votre dos et aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation, le vélo et la musculation sont très bons pour votre dos.
- maintenez une bonne posture : apprenez à soulever des objets lourds en toute sécurité. De plus, dormez sur un matelas ferme et asseyez-vous sur une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre dos.
- maintenez un poids sain : l’excès de poids exerce une pression accrue sur votre dos et peut contribuer à l’apparition de symptômes de sténose lombaire.
Quelques exercices
Nous vous proposons trois exercices simples et efficaces à réaliser chez vous ou en utilisant un portique ou encore en salle de sport, n’importe quand et avec finalement très peu de matériel ou avec un matériel très simple.
Vous n’êtes pas obligés de faire tous ces exercices en même temps. Effectuez-en 2 ou 3 puis alternez.
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Sténose spinale cervicale
Exercice 1 – Flexion cervicale
Cet exercice est destiné à augmenter momentanément le diamètre de votre canal rachidien.
- Débutez en position assise sur une chaise
- Rentrez votre menton puis fléchissez le cou vers l’avant
- Tenez cette position durant 5 secondes
- Revenez à la position initiale
- Répétez ce mouvement 10 fois au total
- Vous pouvez faire cet exercice 3 à 4 fois par jour
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter votre arthrose dorsale et lombaire, et leur évolution.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre arthrose dorsale et lombaire:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.