La sciatique
Définition de la Sciatique
La névralgie sciatique est une inflammation du nerf sciatique produisant une vive douleur le long d’un des deux nerfs sciatiques, à l’arrière de chaque jambe. La douleur est ressentie principalement dans la fesse et la cuisse du même côté. Parfois, en cas de forte irritation du nerf, la douleur peut s’étendre jusqu’au pied.
La douleur du nerf sciatique est souvent intermittente. L’inflammation se calme spontanément au bout de quelques jours. Néanmoins, si rien n’est fait pour soulager le nerf, l’inflammation devient de plus en plus fréquente jusqu’à parfois devenir permanente et invalidante.
Plusieurs types de problèmes lombaires sont susceptibles d’être à l’origine de sciatique. Dans la majorité des cas la cause est une hernie discale; mais la sciatique peut aussi être déclenchée par une discopathie ou dégénérescence du disque et par la formation d’ostéophytes ou “becs de perroquet” sur les vertèbres (arthrose) ou encore à cause d’une sténose du canal rachidien ou sténose foraminale.
Causes de la sciatique
La sciatique est un symptôme qui est le résultat d’un problème au niveau des vertèbres lombaires tel que hernie discale, discopathie, arthrose ou sténose. Trouver la cause de la sciatique revient donc à trouver la cause de ces problèmes.
Cependant, il convient de noter que l’inflammation du nerf sciatique n’est pas constante. Cela signifie que, pour une même pression exercée sur le nerf par la hernie ou autre, le nerf peut fonctionner normalement sans douleur ou être enflammé et générer des douleurs. Combattre l’inflammation est donc une manière de dissiper rapidement la douleur du nerf sciatique.
La hernie discale survient lorsque les cellules du disque intervertébral vieillissent, se déssèchent et ne sont plus régénérées et remplacées par des nouvelles cellules. Les tissus périphériques du disque perdent alors la capacité de contenir le noyau du disque qui sort de celui-ci pour former la hernie. Le même processus de vieillissement cellulaire accéléré est à l’origine des sciatiques déclenchées par une discopathie ou une dégénérescence arthrosique.
Les causes principales de ce processus de vieillissement cellulaire sont un apport insuffisant en oxygène, en eau et en nutriments, ainsi qu’une mauvaise évacuation du dioxyde de carbone. Ces fonctions sont normalement accomplies par le système circulatoire et donc par le sang. Même si les disques vertébraux sont avasculaires (non alimentés directement en sang), ils dépendent d’un afflux sanguin suffisant pour leur alimentation en oxygène, nutriments et eau et pour l’évacuation du dioxyde de carbone. Ces échanges sont réalisés avec le sang grâce à un échange capillaire qui a lieu à travers la surface du disque vertébral. Le caractère avasculaire des disques intervertébraux les rendent d’autant plus vulnérables à un afflux sanguin insuffisant.
Les disques vertébraux en bonne santé possèdent une contenance en eau élevée en leur centre, dans le noyau. Un noyau bien hydraté est essentiel aux fonctions du disque. La quantité d’eau dans le disque n’est pas stable et varie sur un cycle de vingt-quatre heures. Il se déssèche progressivement pendant la journée et se recharge en eau au repos, pendant la nuit. Une circulation sanguine suffisante dans le dos est donc essentielle afin de permettre au disque de se recharger en eau (un sang en bonne santé est composé d’eau à 90%). S’il manque d’eau, il se déssèche et se tasse.
Un disque pincé est un disque qui a perdu tout ou partie de ses capacités d’absorption des chocs. La perte de cette propriété accélère d’autant plus son vieillissement. Comme un pneu mal gonflé se détériore plus rapidement, un disque vertébral mal hydraté également.
Au vieillissement et à la déshydratation s’ajoute le facteur des contraintes mécaniques sur le disque. Un disque en bonne santé est capable de supporter des pressions très importantes lorsqu’il est soutenu par une musculature détendue et équilibrée. Cependant, les muscles du dos portent habituellement de nombreuses contractures souvent inconscientes, qui empêchent ceux-ci de réaliser leur rôle. Cela déplace les forces sur le disque vertébral. D’autre part, ces contractures modifient les postures et mouvements naturels du dos. Enfin, ces contractures sont souvent plus prononcées d’un côté que de l’autre, ce qui provoque des déséquilibres dans la pression qui s’exerce sur le disque, menant vers des pincements locaux, des protrusions, des hernies et des discopathies susceptibles de provoquer une sciatique.
Pour en savoir sur le nerf sciatique
Qu'est-ce qu'un nerf ?
Qu'est-ce qu'un nerf ?
Le système nerveux périphérique est composé de milliards de nerfs qui forment un réseau complexe, reliant chaque partie du corps au système nerveux central. Les nerfs sont responsables de transmettre les impulsions nerveuses en provenance des différentes parties du corps, ou encore de faire parvenir aux membres et aux organes les « instructions » du système nerveux central. Souvent, les nerfs sont présents en paires, donc identiques du côté gauche et du côté droit du corps.
Les sensations corporelles telles que le toucher, la pression et la douleur sont transportées jusqu’au cerveau par les nerfs. Les nerfs exécutent également les commandes en provenance du système nerveux central, comme par exemple cligner des yeux ou retirer sa main d’une source de chaleur. Ils sont donc divisés en trois grandes catégories selon leur fonction principale :
- Les nerfs sensitifs, qui transportent l’information sensorielle vers le cerveau pour qu’elle soit y soit décodée;
- Les nerfs moteurs qui contrôlent les mouvements en transportant des impulsions en provenance du cerveau vers un ou plusieurs muscles, qui exécutent les commandes;
- Les nerfs mixtes, qui remplissent les deux fonctions précédentes. Ils représentent la majorité des nerfs.
Où se trouve le nerf sciatique ?
Bien que l’on parle souvent du nerf sciatique au singulier, il est présent dans chaque côté du corps. Les deux nerfs sciatiques prennent naissance au bas de la colonne vertébrale, plus précisément près des vertèbres lombo-sacrées. Entre chaque vertèbre se trouve une paire de nerfs qui relie directement la moelle épinière à une région du corps par un nerf principal. Ce nerf principal se divise ensuite en plus petites ramifications qui permettent de couvrir une plus grande région. Les nerfs spinaux, connectés directement à la moelle épinière, ont une racine sensitive et une racine motrice; ils sont donc mixtes.
Cinq paires de nerfs spinaux se combinent pour former le nerf sciatique, qui descend jusqu’au pied en passant par la fesse et le mollet de chaque jambe. Ces nerfs, qui sont les plus longs du corps humains, desservent la région des fesses, des hanches, du pelvis et des jambes. Ils sont reliés directement aux vertèbres L4, L5, S1, S2 et S3, région connue aussi sous le nom de plexus sacral. Comme tous les nerfs, les sciatiques sont formés de longues fibres (axones), enveloppés dans une substance gélatineuse (gaine de myéline) qui facilite la transmission des impulsions nerveuses. Le sciatique est particulier car il est en réalité constitué de deux nerfs enveloppés dans la même gaine. Ces nerfs, soit le nerf tibial (nerf sciatique poplité interne) et le nerf fibulaire commun (nerf sciatique poplité externe), se divisent juste au-dessus du genou; l’un dessert le mollet et l’autre continue jusqu’au pied, où il devient le nerf plantaire. Les atteintes au nerf sciatique poplité externe sont très fréquentes, particulièrement lors d’un accident sportif ou d’un coup au genou.
Le nerf sciatique, par le biais des muscles de la jambe, contrôle tout le mouvement des membres inférieurs à partir de la hanche. Une lésion du nerf sciatique pourrait causer des douleurs importantes, une perte de sensation et même une paralysie des muscles et des articulations desservies par le nerf sciatique. Plus la lésion se trouve près de l’origine du nerf (moelle épinière), plus l’étendue de la paralysie risque d’être importante. Si une seule ramification du nerf sciatique est atteinte, l’étendue des dégâts est généralement moindre. Les problèmes de nerf sciatique sont fréquents et d’origines variées : dégénérescence du nerf, compression du nerf, hernie discale, arthrose, etc. Ces complications peuvent entraîner de la douleur et des difficultés à se mobiliser. Pour cette raison, toute douleur suspecte dans la partie inférieure du corps, particulièrement si présente d’un seul côté, devrait être examinée par un médecin. Une simple compression du nerf sciatique pourrait entraîner une nécrose des muscles avoisinants ou même la « mort » du nerf.
Facteurs de risque
La sciatique touche souvent les personnes atteintes d’arthrose ou de certaines formes d’arthrite, ainsi que les femmes enceintes, à cause du poids du ventre et de l’augmentation de la sécrétion d’hormones. Pratiquer un sport ou avoir un métier obligeant à soulever de lourdes charges, être trop sédentaire ou en surpoids, avoir une mauvaise posture ou des muscles abdominaux trop faibles sont également des facteurs de risque. La sciatique disparaît en général en l’espace de quelques semaines, mais elle a le défaut de réapparaître si rien n’est fait pour la prévenir. Traditionnellement, on traite les sciatiques par le repos, la prise d’antidouleurs et l’application de froid ou de chaleur sur la zone douloureuse. Mais LeMauxDeDos vous propose des solutions naturelles, non invasives et durables .
Soulager et prévenir la sciatique naturellement
Prendre des médicaments, et tout particulièrement des médicaments anti-inflammatoires, n’est pas sans conséquence.
Non seulement ils bloquent la réaction inflammatoire, nécessaire à la réparation des tissus endommagés, mais ils perturbent totalement le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ils viennent détériorer l’équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre du microbiote peut alors augmenter l’inflammation qui devient chronique.
Pour ces raisons, il est préférable de soigner votre sciatique en utilisant des solutions naturelles, qui n’ont pas tous ces effets secondaires sur votre organisme.
Nos solutions pour soulager la douleur
- Massage et relaxation
- L'acupuncture un traitement efficace
- Avoir recours à un coussin d'assise
- Utiliser le chaud ou le froid
- Dormir avec des accessoires adaptés
- Utiliser une orthèse ou des dispositifs de contention
- Huiles essentielles et aromathérapie
- La thérapie magnétique
- Les exercices adaptés
- Consommer des aliments anti-inflammatoires
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
C'est une des raisons majeures des problèmes aux jambes.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir les jambes gonflées, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux. Puisque la douleur est majoritairement due à des problèmes de circulation sanguine, l'acupression est un des meilleurs traitements.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Avoir recours à un coussin d'assise
Pourquoi ajouter un coussin d’assise ?
Une position assise prolongée peut entraîner des gênes, voire des douleurs au niveau de la colonne vertébrale et du coccyx. Pour retrouver une posture ergonomique au bureau, adopter un coussin d’assise est une solution pertinente. Cet accessoire se place sur n’importe quel fauteuil de bureau pour augmenter le confort en position assise. Il améliore la concentration et réduit la fatigue.
La position assise n’est pas naturelle pour le corps humain, il est donc essentiel d’adopter une posture adaptée au quotidien pour limiter l’apparition de douleurs.
Pour soulager un mal de dos, il faut commencer par corriger sa posture et cela passe en premier lieu par la façon de s’asseoir. Utiliser un coussin d'assise permet de relever et d’ouvrir le bassin, réduisant ainsi les pressions dans la colonne vertébrale.
Les atouts du coussin pour chaise de bureau ou de voiture :
- Agit en prévention des douleurs ressenties dans les lombaires et le mal de dos.
- Réduit la sensation d'engourdissement et de fourmillements dans les fesses.
- Aide à adopter une meilleure posture : jambes parallèles, buste vertical, ouverture du bassin.
- Technologie fluide permettant de limiter les mauvaises pressions et de s'adapter aux différentes morphologies
- Possibilité de soulager la douleur par le froid en plaçant la poche de fluide au congélateur (sur certains modèles)
Adopter une meilleure posture grâce à un coussin d’assise est le premier pas pour se libérer des douleurs en voiture, mais cela ne suffit pas toujours.
Comme pour le coussin d’assise, une attention particulière doit être portée au choix du coussin pour dos.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée aux jambes gonflées.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Dormir avec des accessoires adaptés
La sollicitation constante des jambes est la source principale des problèmes se traduisant en douleurs: jambes lourdes, jambes sans repos, jambes enflées, varices, œdème, entorses, étirements musculaires, déchirures ligamentaires, etc. Les sensations désagréables varient du simple fourmillement jusqu’au sentiment de brûlure ou de douleur intense. La posture influence le niveau de sollicitation des genoux et joue un grand rôle en ce qui concerne la douleur et la récupération. Durant le sommeil, il est facile de générer ou d’empirer une inflammation musculaire ou articulaire si la posture est inadéquate.
Pourquoi un coussin pour surélever les jambes?
Les coussins pour surélever les jambes ne sont pas uniquement réservés aux personnes qui souffrent de blessures ou de tensions. Aussi connus sous le nom de coussins relève-jambes, ces coussins de positionnement peuvent vous aider à diminuer la pression sur les jambes, à soulager les maux de dos et à améliorer la circulation sanguine.
Voici les bienfaits de dormir avec un coussin pour surélever les jambes :
- Améliore la circulation sanguine : C'est l'un des principaux avantages de ce type de coussin orthopédique. Le sang peut s'accumuler dans vos jambes et exercer une pression sur les veines. En surélevant les jambes, vous encouragez le sang de remonter plus rapidement vers le cœur, ce qui réduit la pression sur vos vaisseaux sanguins et améliore votre circulation
- Diminue les varices : En améliorant la circulation sanguine, les coussins relève-jambes peuvent diminuer l'apparition de varices. Et garder vos jambes surélevées pendant 15 min par jour seulement peut aider à réduire leur gravité.
- Soulage les maux de dos et la sciatique : En plus d'améliorer la circulation, les coussins élévateurs de jambes peuvent vous aider à soulager les maux de dos et les problèmes de sciatique. Étant le nerf le plus long de notre corps, le nerf sciatique peut causer de fortes douleurs lorsqu'il est enflammé. Ces douleurs peuvent être minimisées en s'allongeant sur le dos tout en ayant les genoux surélevés, et un coussin pour surélever les pieds peut parfaitement vous aider à minimiser les tensions.
- Réduit l’œdème des jambes et des pieds : l’œdème se caractérise par une accumulation de fluide dans les jambes et les pieds. En complément d'un traitement ou d'un régime alimentaire spécifique, un coussin élévateur de jambes peut aider à réduire les gonflements.
- Soulage les jambes lourdes et la fatigue musculaire : Lorsque les jambes sont surélevées, les tensions dans les jambes et les pieds sont minimisés. Ainsi, en détendant les muscles de vos jambes, les coussins relève-jambes peuvent vous aider à soulager la fatigue musculaire et à diminuer le risque de jambes lourdes.
- Réduit l'insomnie : Beaucoup de personne souffrant d'insomnie ou autres douleurs chroniques trouvent que leur sommeil est meilleur en utilisant ce type de coussin orthopédique.
Dormir sur le côté sans fatiguer les jambes avec un coussin pour genoux
Lorsque nous sommes couchés en position latérale, l’alignement des membres inférieurs a beaucoup d’impact sur leur confort. Dès que les jambes sont désalignées, les articulations et les muscles subissent une tension additionnelle. Même si l’idéal est d’aligner les jambes pour éviter ces tensions, peu le font en raison du frottement des genoux et des chevilles. Ces régions osseuses sont particulièrement à découvert et nous devons en absorber la pression pour éviter les douleurs.
Utiliser une orthèse ou des dispositifs de contention
Les cuisses et mollets
Les bas, mi-bas ou collants de compression (ou "de contention") sont composés d’une matière très élastique. Ils compriment fortement les membres inférieurs, contribuant à une meilleure circulation du sang dans les veines. Leur port peut être prescrit en cas de varices des jambes ou de jambes lourdes, par exemple.
Il existe chaussettes, bas et collants en fonction de la partie du corps ciblée (mollet, cuisses, intégralité des jambes)
Le genou
Le genou est une articulation essentielle du corps : que ce soit dans la pratique du sport ou dans la vie quotidienne. Très sollicité, le genou est malheureusement sujet à diverses formes de pathologies ou de traumatismes : entorse , lésion des ligaments , fracture , arthrose , …
Chaque situation génère des douleurs ou des dysfonctionnements articulaires qui peuvent entraîner une instabilité musculaire, un échauffement des ligaments , voire un déséquilibre général. Les orthèses genou , genouillères ou attelles genou , sont destinées à soulager les symptômes , corriger le mouvement de l’ articulation et faciliter la cicatrisation en cas de lésion traumatique.
Quand porter orthèse genou ?
Après une intervention pour rupture des ligaments croisés, une entorse grave... porter une orthèse de genou est indispensable. C'est aussi recommandé pour les problèmes de rotule et même les douleurs liées à l'arthrose, notamment lors des activités sportives.
Pourquoi mettre une orthèse ?
L'orthèse va venir sécuriser la zone touchée, en prévention ou après une lésion articulaire, en la stabilisant. Ce maintien non immobilisant va permettre d'utiliser l'articulation donc de continuer la pratique sportive
Voici, plusieurs de nos produits qui répondront à vos problématiques.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions cervicales et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à aider la circulation sanguine
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Les exercices adaptés
Est-il bon de marcher avec une sciatique ?
Il est préférable d’éviter de marcher le plus possible au début d’une crise de sciatique car cela risque d’accentuer la douleur. En revanche, vous devez reprendre une activité modérée le plus tôt possible, maximum 2-3 jours après le début de la crise lorsque la douleur s’atténue. L’immobilité rend la récupération plus difficile en cas de lombosciatique.
Les étirements pour soulager une sciatique de jambe
Les sciatiques de jambe sont souvent associées à une lombalgie (lombosciatique). La douleur résulte du fait que la racine du nerf sciatique qui se trouve dans le bas du dos a été pincée à cause d’un mouvement brusque, d’une posture ou d’un traumatisme. Certains étirements peuvent vous aider à soulager la douleur et à « décoincer » le nerf.
Vous pouvez répéter les étirements suivants plusieurs fois en essayant de tenir plusieurs secondes dans chaque position. Vous devriez sentir que vos muscles s’étirent et sûrement une résistance mais pas de douleur. Si cela vous fait mal, n’insistez surtout pas. Demandez plutôt conseil à votre médecin ou kinésithérapeute.
Étirement du muscle piriforme
- Allongez-vous sur le dos, une jambe tendue et l’autre pliée.
- Croisez cette jambe en plaçant la cheville face au genou de la jambe opposée.
- Prenez le genou plié avec la main opposée puis essayez de le ramener vers le sol. Vous devez sentir le muscle fessier s’échauffer.
- Maintenez la position 1 minute.
Étirement du muscle fessier
- Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies à 90° puis posez le pied droit à gauche du genou gauche.
- Prenez votre cuisse gauche puis ramenez-la doucement vers vous.
- Maintenez la position puis faites la même chose de l’autre côté.
Exercice du dos rond
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis vers le thorax.
- Enlacez vos genoux et ramenez-les doucement vers votre buste jusqu’à ce que vous sentiez le bas du dos s’étirer.
- Restez dans cette position 2 minutes.
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter vos jambes et l'évolution des symptômes.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre gêne ou vos douleurs:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.