L’arthrose de la hanche
Qu’est-ce que l’arthrose de la hanche?
L’arthrose de la hanche, aussi connue sous le nom de coxarthrose, est l’une des formes d’arthrose les plus répandues. Les données actuelles estiment qu’elle affecte une personne sur dix après 35 ans. Elle affecte l’articulation majeure située entre l’os de la hanche et la tête du fémur.
L’arthrose est une maladie dégénérative du cartilage articulaire. Lorsqu’une articulation est particulièrement sollicitée, un frottement anormal s’effectue au niveau du cartilage protecteur. Ce cartilage est composé de tissu conjonctif très résistant; il tapisse les extrémités osseuses afin que celles-ci ne subissent pas de friction lors des mouvements effectués par l’articulation. L’usure prématurée de ce cartilage entraine le frottement de diverses structures les unes contre les autres.
L’arthrose de la hanche peut être primaire ou secondaire. L’arthrose primaire est d’origine idiopathique, c’est-à-dire que la cause est inconnue. Elle apparaît d’ordinaire après 60 ans. Il s’agit de la forme la plus fréquente d’arthrose de la hanche. L’arthrose secondaire est le résultat d’un traumatisme ou d’une autre maladie qui entraîne la dégénération du cartilage. Les sportifs, les personnes obèses et ceux ayant subi une fracture du col du fémur sont à risque accru de coxarthrose secondaire. Les femmes âgées et les personnes souffrant d’une maladie auto-immune comme l’arthrite rhumatoïde ont également une incidence plus élevée d’arthrose de la hanche.
Les symptômes de l’arthrose de la hanche
L’arthrose de la hanche se manifeste généralement par de la douleur. Toutefois, plusieurs personnes n’éprouvent aucune douleur ou autre symptôme relié à leur coxarthrose. Le plus souvent, la douleur est ressentie au niveau de l’aine mais elle peut également irradier vers la fesse ou le genou. La douleur due à l’arthrose de la hanche apparaît généralement le matin, après plusieurs heures d’immobilisation. Elle disparaît au bout de trente minutes pour réapparaître lors de la marche ou en fin de journée. Lorsque le frottement des extrémités osseuses entraîne une destruction additionnelle de cartilage, des fragments de tissu conjonctif et osseux peuvent entraîner des poussées d’arthrose inflammatoire. Ainsi, lorsque les douleurs d’arthrose se manifestent la nuit, il s’agit de douleurs reliées à l’inflammation et non de douleurs mécaniques.
L’arthrose de la hanche cause également la prolifération de petits kystes osseux, les ostéophytes. Ces excroissances sont caractéristiques de l’arthrose et témoignent du traumatisme imposé aux structures osseuses par le frottement de celles-ci.
L’arthrose de la hanche s’accompagne souvent d’une diminution de l’amplitude de mouvement. Ainsi, la personne n’arrive plus à croiser les jambes ou à effectuer des mouvements comme la rotation et la flexion. Si l’arthrose progresse davantage, elle peut modifier la structure du bassin et entraîner une déformation lombaire. La personne atteinte d’arthrose de la hanche avancée développe donc parfois une tendance à boiter à la marche.
Soulager et prévenir les douleurs dues à l'arthrose de la hanche
Prendre des médicaments, et tout particulièrement des médicaments anti-inflammatoires, n’est pas sans conséquence.
Non seulement ils bloquent la réaction inflammatoire, nécessaire à la réparation des tissus endommagés, mais ils perturbent totalement le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ils viennent détériorer l’équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre du microbiote peut alors augmenter l’inflammation qui devient chronique.
Pour ces raisons, il est préférable de soigner votre arthrose dorsale et lombaire en utilisant des solutions naturelles, qui n’ont pas tous ces effets secondaires sur votre organisme.
Nos solutions pour soulager la douleur
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir les jambes gonflées, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Avoir recours à un coussin d'assise
Pourquoi ajouter un coussin d’assise ?
Une position assise prolongée peut entraîner des gênes, voire des douleurs au niveau de la colonne vertébrale et du coccyx. Pour retrouver une posture ergonomique au bureau, adopter un coussin d’assise est une solution pertinente. Cet accessoire se place sur n’importe quel fauteuil de bureau pour augmenter le confort en position assise. Il améliore la concentration et réduit la fatigue.
La position assise n’est pas naturelle pour le corps humain, il est donc essentiel d’adopter une posture adaptée au quotidien pour limiter l’apparition de douleurs.
Pour soulager un mal de dos, il faut commencer par corriger sa posture et cela passe en premier lieu par la façon de s’asseoir. Utiliser un coussin d'assise permet de relever et d’ouvrir le bassin, réduisant ainsi les pressions dans la colonne vertébrale.
Les atouts du coussin pour chaise de bureau ou de voiture :
- Agit en prévention des douleurs ressenties dans les lombaires et le mal de dos.
- Réduit la sensation d'engourdissement et de fourmillements dans les fesses.
- Aide à adopter une meilleure posture : jambes parallèles, buste vertical, ouverture du bassin.
- Technologie fluide permettant de limiter les mauvaises pressions et de s'adapter aux différentes morphologies
- Possibilité de soulager la douleur par le froid en plaçant la poche de fluide au congélateur (sur certains modèles)
Adopter une meilleure posture grâce à un coussin d’assise est le premier pas pour se libérer des douleurs en voiture, mais cela ne suffit pas toujours.
Comme pour le coussin d’assise, une attention particulière doit être portée au choix du coussin pour dos.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée à l'arthrose de la hanche.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions cervicales et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à aider la circulation sanguine
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Les exercices adaptés
Le mouvement est essentiel pour combattre l’arthrose. En effet, l’arthrose vient rendre les muscles et l’articulation raides et c’est souvent cette perte de mouvement qui augmente les douleurs. Une activité physique permet donc de conserver une bonne mobilité de l’articulation, d’entretenir les muscles autour et cela active aussi la circulation sanguine. Ajoutée à cela, l’activité physique libère des endorphines qui sont des antidouleurs naturels puissants. Il est cependant conseillé de ne pas réaliser d’activité trop intense lors des crises douloureuses et d’adapter le sport.
La marche, la natation, le vélo et le yoga sont des sports doux conseillés pour les personnes atteintes d’arthrose de hanche. Au contraire, les sports avec de nombreux impacts et des changements d’appuis comme le basket-ball, le hand-ball, le football, le rugby, le tennis, le judo ou le karaté sont à éviter.
Quelques conseils
Néanmoins, voici quelques conseils pour préserver au mieux la santé de votre colonne vertébrale :
- faites régulièrement de l’exercice : l’exercice renforce les muscles qui soutiennent le bas de votre dos et aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation, le vélo et la musculation sont très bons pour votre dos.
- maintenez une bonne posture : apprenez à soulever des objets lourds en toute sécurité. De plus, dormez sur un matelas ferme et asseyez-vous sur une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre dos.
- maintenez un poids sain : l’excès de poids exerce une pression accrue sur votre dos et peut contribuer à l’apparition de symptômes de sténose lombaire.
Quelques exercices
On distingue les exercices à réaliser en cas d’arthrose de hanche débutante de ceux à pratiquer en cas d’arthrose déjà installée :
- Si l’arthrose vient de débuter, on peut détendre l’articulation de la hanche en se tenant debout face à une table
- Pour étirer un peu vos muscles, vous pouvez faire un exercice consistant à placer un pied devant l’autre (fente avant) et à prendre appui dessus en gardant la jambe arrière tendue et le talon bien à plat sur le sol.
- Pour faire travailler la flexion de la hanche, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, poser le pied sur un petit marchepied et simplement pencher le buste en avant (veillez à garder le dos droit).
- Pour tonifier vos muscles fessiers et lutter contre les boiteries, allongez-vous sur le dos jambes fléchies. Soulevez alors le bassin en prenant garde à ne pas creuser les reins.
Si les problèmes arthrosiques sont déjà installés, il est possible de mettre en place d’autres exercices contre l’arthrose de hanche :
- Installez-vous à califourchon sur une chaise et restez dans cette position environ un quart d’heure en veillant à garder le dos droit. Rapprochez-vous progressivement du dossier de la chaise de façon à obliger les hanches à s’écarter.
- Allongé sur le dos, jambes tendues, poussez le talon droit puis le talon gauche vers le bas.
- Allongé sur le dos, une jambe fléchie et l’autre tendue, essayez d’enfoncer le talon de la jambe allongée dans le sol (sans soulever le bassin).
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter vos jambes et l'évolution des symptômes.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre gêne ou vos douleurs:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.