Jambes gonflées
Que faire contre l’œdème ou jambes gonflées?
L’œdème de la jambe ou gonflement de la jambe est un symptôme du trouble de la circulation veineuse des jambes. L’œdème lymphatique apparaît à cause de l’accumulation de liquide entre les cellules (liquides interstitiels). Cette pathologie peut s’accompagner de douleurs, sensations de lourdeur, difficulté à marcher, démangeaisons, raideurs… Cette accumulation a généralement lieu à cause d’une anomalie des mouvements de liquides à travers les capillaires qui sont bouchés ou endommagés. Les liquides s’échappent alors des capillaires et s’accumulent à l’extérieur du système circulatoire. Le corps s’alarme de cette baisse de liquides dans le système circulatoire et compense en retenant davantage de liquides qui continuent à s’échapper dans les jambes, c’est la rétention d’eau dans les jambes.
Comment soulager l’œdème aux jambes
Afin de prévenir et réduire l’œdème, il est conseillé de consulter votre médecin pour vérifier qu’il ne s’agit pas d’une maladie sous-jacente plus grave telle qu’une phlébite. Si ce n’est pas le cas, votre médecin vous donnera des conseils pour réduire et prévenir l’œdème des jambes. Par exemple : faire de l’exercice physique régulier, appliquer des jets d’eau froide sur les jambes, diminuer l’apport en sel et placer les jambes gonflées en position surélevée régulièrement.
Si le problème n’est pas trop avancé, il est souvent possible de prévenir ou résorber l’oedème des jambes par des mesures simples :
- Porter de la compression veineuse
- Favoriser la marche
- Diminuer l’apport en sel
- Surélever les jambes en position allongée
- Eviter les douches et bains trop chaud, ainsi que les brusques changements de température
Soulager et prévenir les douleurs aux jambes naturellement
Prendre des médicaments, et tout particulièrement des médicaments anti-inflammatoires, n’est pas sans conséquence.
Non seulement ils bloquent la réaction inflammatoire, nécessaire à la réparation des tissus endommagés, mais ils perturbent totalement le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ils viennent détériorer l’équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre du microbiote peut alors augmenter l’inflammation qui devient chronique.
Pour ces raisons, il est préférable de soigner vos douleurs aux jambes en utilisant des solutions naturelles, qui n’ont pas tous ces effets secondaires sur votre organisme.
Nos solutions pour soulager la douleur
- Massage et relaxation
- L'acupuncture un traitement efficace
- Avoir recours à un coussin d'assise
- Utiliser le chaud ou le froid
- Dormir avec des accessoires adaptés
- Utiliser une orthèse ou des dispositifs de contention
- Huiles essentielles et aromathérapie
- La thérapie magnétique
- Les exercices adaptés
- Consommer des aliments anti-inflammatoires
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
C'est une des raisons majeures des problèmes aux jambes.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir les jambes gonflées, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux. Puisque la douleur est majoritairement due à des problèmes de circulation sanguine, l'acupression est un des meilleurs traitements.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Avoir recours à un coussin d'assise
Pourquoi ajouter un coussin d’assise ?
Une position assise prolongée peut entraîner des gênes, voire des douleurs au niveau de la colonne vertébrale et du coccyx. Pour retrouver une posture ergonomique au bureau, adopter un coussin d’assise est une solution pertinente. Cet accessoire se place sur n’importe quel fauteuil de bureau pour augmenter le confort en position assise. Il améliore la concentration et réduit la fatigue.
La position assise n’est pas naturelle pour le corps humain, il est donc essentiel d’adopter une posture adaptée au quotidien pour limiter l’apparition de douleurs.
Pour soulager un mal de dos, il faut commencer par corriger sa posture et cela passe en premier lieu par la façon de s’asseoir. Utiliser un coussin d'assise permet de relever et d’ouvrir le bassin, réduisant ainsi les pressions dans la colonne vertébrale.
Les atouts du coussin pour chaise de bureau ou de voiture :
- Agit en prévention des douleurs ressenties dans les lombaires et le mal de dos.
- Réduit la sensation d'engourdissement et de fourmillements dans les fesses.
- Aide à adopter une meilleure posture : jambes parallèles, buste vertical, ouverture du bassin.
- Technologie fluide permettant de limiter les mauvaises pressions et de s'adapter aux différentes morphologies
- Possibilité de soulager la douleur par le froid en plaçant la poche de fluide au congélateur (sur certains modèles)
Adopter une meilleure posture grâce à un coussin d’assise est le premier pas pour se libérer des douleurs en voiture, mais cela ne suffit pas toujours.
Comme pour le coussin d’assise, une attention particulière doit être portée au choix du coussin pour dos.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée aux jambes gonflées.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Dormir avec des accessoires adaptés
La sollicitation constante des jambes est la source principale des problèmes se traduisant en douleurs: jambes lourdes, jambes sans repos, jambes enflées, varices, œdème, entorses, étirements musculaires, déchirures ligamentaires, etc. Les sensations désagréables varient du simple fourmillement jusqu’au sentiment de brûlure ou de douleur intense. La posture influence le niveau de sollicitation des genoux et joue un grand rôle en ce qui concerne la douleur et la récupération. Durant le sommeil, il est facile de générer ou d’empirer une inflammation musculaire ou articulaire si la posture est inadéquate.
Pourquoi un coussin pour surélever les jambes?
Les coussins pour surélever les jambes ne sont pas uniquement réservés aux personnes qui souffrent de blessures ou de tensions. Aussi connus sous le nom de coussins relève-jambes, ces coussins de positionnement peuvent vous aider à diminuer la pression sur les jambes, à soulager les maux de dos et à améliorer la circulation sanguine.
Voici les bienfaits de dormir avec un coussin pour surélever les jambes :
- Améliore la circulation sanguine : C'est l'un des principaux avantages de ce type de coussin orthopédique. Le sang peut s'accumuler dans vos jambes et exercer une pression sur les veines. En surélevant les jambes, vous encouragez le sang de remonter plus rapidement vers le cœur, ce qui réduit la pression sur vos vaisseaux sanguins et améliore votre circulation
- Diminue les varices : En améliorant la circulation sanguine, les coussins relève-jambes peuvent diminuer l'apparition de varices. Et garder vos jambes surélevées pendant 15 min par jour seulement peut aider à réduire leur gravité.
- Soulage les maux de dos et la sciatique : En plus d'améliorer la circulation, les coussins élévateurs de jambes peuvent vous aider à soulager les maux de dos et les problèmes de sciatique. Étant le nerf le plus long de notre corps, le nerf sciatique peut causer de fortes douleurs lorsqu'il est enflammé. Ces douleurs peuvent être minimisées en s'allongeant sur le dos tout en ayant les genoux surélevés, et un coussin pour surélever les pieds peut parfaitement vous aider à minimiser les tensions.
- Réduit l’œdème des jambes et des pieds : l’œdème se caractérise par une accumulation de fluide dans les jambes et les pieds. En complément d'un traitement ou d'un régime alimentaire spécifique, un coussin élévateur de jambes peut aider à réduire les gonflements.
- Soulage les jambes lourdes et la fatigue musculaire : Lorsque les jambes sont surélevées, les tensions dans les jambes et les pieds sont minimisés. Ainsi, en détendant les muscles de vos jambes, les coussins relève-jambes peuvent vous aider à soulager la fatigue musculaire et à diminuer le risque de jambes lourdes.
- Réduit l'insomnie : Beaucoup de personne souffrant d'insomnie ou autres douleurs chroniques trouvent que leur sommeil est meilleur en utilisant ce type de coussin orthopédique.
Dormir sur le côté sans fatiguer les jambes avec un coussin pour genoux
Lorsque nous sommes couchés en position latérale, l’alignement des membres inférieurs a beaucoup d’impact sur leur confort. Dès que les jambes sont désalignées, les articulations et les muscles subissent une tension additionnelle. Même si l’idéal est d’aligner les jambes pour éviter ces tensions, peu le font en raison du frottement des genoux et des chevilles. Ces régions osseuses sont particulièrement à découvert et nous devons en absorber la pression pour éviter les douleurs.
Utiliser une orthèse ou des dispositifs de contention
Les cuisses et mollets
Les bas, mi-bas ou collants de compression (ou "de contention") sont composés d’une matière très élastique. Ils compriment fortement les membres inférieurs, contribuant à une meilleure circulation du sang dans les veines. Leur port peut être prescrit en cas de varices des jambes ou de jambes lourdes, par exemple.
Il existe chaussettes, bas et collants en fonction de la partie du corps ciblée (mollet, cuisses, intégralité des jambes)
Le genou
Le genou est une articulation essentielle du corps : que ce soit dans la pratique du sport ou dans la vie quotidienne. Très sollicité, le genou est malheureusement sujet à diverses formes de pathologies ou de traumatismes : entorse , lésion des ligaments , fracture , arthrose , …
Chaque situation génère des douleurs ou des dysfonctionnements articulaires qui peuvent entraîner une instabilité musculaire, un échauffement des ligaments , voire un déséquilibre général. Les orthèses genou , genouillères ou attelles genou , sont destinées à soulager les symptômes , corriger le mouvement de l’ articulation et faciliter la cicatrisation en cas de lésion traumatique.
Quand porter orthèse genou ?
Après une intervention pour rupture des ligaments croisés, une entorse grave... porter une orthèse de genou est indispensable. C'est aussi recommandé pour les problèmes de rotule et même les douleurs liées à l'arthrose, notamment lors des activités sportives.
Pourquoi mettre une orthèse ?
L'orthèse va venir sécuriser la zone touchée, en prévention ou après une lésion articulaire, en la stabilisant. Ce maintien non immobilisant va permettre d'utiliser l'articulation donc de continuer la pratique sportive
Voici, plusieurs de nos produits qui répondront à vos problématiques.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions cervicales et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à aider la circulation sanguine
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Les exercices adaptés
Contre la sensation de jambes gonflées et lourdes liée à une mauvaise circulation sanguine, une activité physique est indispensable. Voici quelques exercices à faire chez soi ou sur son lieu de travail.
Quelques conseils
Néanmoins, voici quelques conseils pour préserver au mieux la santé de votre colonne vertébrale :
- faites régulièrement de l’exercice : l’exercice renforce les muscles qui soutiennent le bas de votre dos et aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation, le vélo et la musculation sont très bons pour votre dos.
- maintenez une bonne posture : apprenez à soulever des objets lourds en toute sécurité. De plus, dormez sur un matelas ferme et asseyez-vous sur une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre dos.
- maintenez un poids sain : l’excès de poids exerce une pression accrue sur votre dos
Quelques exercices
1. Le pédalo
Installez-vous sur le dos et placez vos bras le long du corps. Levez et pliez vos jambes afin de former un angle droit.
Pédalez comme si vous étiez sur un vélo, tout en veillant à contracter les abdominaux et en appuyant votre dos sur le sol.
2. Montée sur demi-pointe
En position debout, pieds parallèles et écartés, montez sur vos pointes de pieds sans forcer puis redescendez pied à plat et ainsi de suite sur quelques mouvements.
Cet exercice fera travailler votre mollet comme si vous appuyiez sur les pédales d’un vélo et activera votre circulation.
3. Les petits cercles
Dos au sol et bras en croix, levez vos jambes afin de former un angle droit.
Formez avec vos pieds des petits cercles et effectuez une vingtaine de mouvements. Attention : ne décollez jamais votre dos du sol.
4. Les ciseaux
Prenez la même position que l’exercice précédent. Jambes tendues, effectuez un mouvement de ciseaux dans un sens puis dans l’autre.
Encore, une fois, maintenez bien votre dos appuyé sur le sol et gardez vos jambes bien tendues.
5. Le flamant rose
Debout, bras écartés, pliez un genou et ramenez-le sur votre poitrine, le plus près possible. Maintenez-vous dans cette position pendant 1 minute puis changez de jambe.
Cet exercice est excellent pour les jambes lourdes, mais il requiert un bon sens de l’équilibre.
6. La balle de tennis
Assis sur une chaise, déchaussé, faites rouler une balle de tennis sous la plante de vos pieds.
Cet exercice masse les pieds et favorise aussi la circulation sanguine.
7. Rotation des chevilles
Toujours assis sur une chaise, effectuez des flexions et des extensions du pieds, afin de détendre vos muscles et faire circuler votre sang.
Un exercice à faire si vous êtes assis toute la journée sur votre lieu de travail.
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter vos jambes et l'évolution des symptômes.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre gêne ou vos douleurs:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.