Douleur au mollet
L'anatomie et le fonctionnement du mollet
Située entre le tendon d’Achille et le jarret, le mollet est une zone du corps qui donne à la face postérieure de la jambe son aspect légèrement bombé. Ce sont les muscles gastrocnémiens et soléaires qui permettent au mollet d’être plus ou moins volumineux.
Ces muscles remplissent de nombreuses fonctions : le gastrocnémien permet notamment de mettre le pied en extension et de fléchir le genou. Quant au soléaire, il est principalement utilisé pour stabiliser le corps. Également bon à savoir : lorsqu’ils se contractent, les muscles du mollet stimulent la circulation sanguine.
Les douleurs au mollet d’origine musculaire
Toute personne peut souffrir d’une douleur au mollet. Toutefois, celles pratiquant de façon régulière la course à pied sont d’autant plus exposées à ces types de maux. Si vous avez mal au mollet, les causes de vos gênes peuvent être musculaires.
Tout d’abord, il peut s’agir d’une crampe au mollet qui se manifeste lors d’un effort physique, en pleine nuit ou bien lorsque vous marchez. Cette contraction musculaire vive et douloureuse implique de très diverses causes : activité sportive, manque d’échauffement ou d’hydratation, fatigue, froid, prise de médicaments, consommation excessive de caféine… Les crampes sont des douleurs bénignes que l’on peut soulager en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour et en privilégiant les aliments riches en magnésium.
Vous pouvez aussi ressentir une élongation du mollet lorsque vous réalisez un effort musculaire intense et que vous sollicitez trop votre mollet lors d’un étirement. Le mouvement entraîne une inflammation et le mollet se durcit. Toutefois, l’élongation ne provoque pas de douleurs au repos.
Enfin, si vous ressentez une douleur lorsque vous réalisez un même mouvement, il peut s’agir d’une tendinite du mollet. Vos tendons présentent des lésions qui sont en règle générale inflammatoires. Dans ce cas, il est nécessaire d’éviter tout mouvement répétitif qui pourrait faire rejaillir la douleur. Il est même conseillé d’opter pour le repos et de reporter toute activité physique, d’autant plus lorsque l’on sait qu’une tendinite mal soignée peut entraîner des douleurs au tendon en plus du mollet.
Et si vous souffriez d’une phlébite ?
Même si l’on y pense moins, une douleur au mollet peut également être le signe d’une phlébite. Désignant la formation d’un caillot de sang dans une veine de la jambe, cette maladie touche tout aussi bien les hommes que les femmes.
L’apparition d’un caillot de sang empêche la bonne circulation du sang et dans les cas les plus graves, il existe un risque de migration vers les poumons. C’est à ce moment-là que l’on peut évoquer l’embolie pulmonaire, pathologie potentiellement mortelle.
La phlébite se manifeste par divers symptômes : douleur persistante au mollet gauche ou droit, sensations de picotements, gêne à la contraction du mollet ou encore jambe rouge et gonflée.
Dans ce cas, il est impératif de consulter un médecin dans les plus brefs délais afin de recevoir un diagnostic précis. Rapidement dépistée, la phlébite se soigne particulièrement bien.
Ce qu’il faut retenir
La contracture musculaire mollet pourrait vous paraître insignifiante. Et pourtant il est absolument nécessaire de la prendre au sérieux, et ce pour diverses raisons.
Quels sont les symptômes d’une contracture musculaire mollet ?
Les symptômes sont très simples à reconnaître, lorsqu’il s’agit d’une contracture au mollet :
- Votre mollet est douloureux, et cette douleur est lancinante, persistante
- Le muscle vous semble dur, tendu
- Vous avez du mal à poser le pied par terre
Aussi, si vous ressentez ces symptômes, il est nécessaire de consulter.
En effet, nous allons voir que cette contracture pourrait être inquiétante. En tout cas, il s’agit définitivement d’un signal d’alerte, de la part de votre corps.
Contracture mollet : cela devrait vous alerter
La contracture de mollet vous indique que le muscle concerné est en réelle souffrance.
Il s’agit d’une contracture primaire, une contracture différente de celle que vous pouvez ressentir dans le dos par exemple. Aussi, il est nécessaire d’en prendre compte, au risque de provoquer :
- Un claquage
- Une déchirure
Aussi, c’est très important d’agir vite.
Avant de voir quels sont les différents traitements et les méthodes pour vous soulager, nous allons tout d’abord étudier ensemble les causes de la contracture au mollet.
Quelles sont les causes de la contracture au mollet ?
Les causes de la contracture du mollet sont multiples, mais elles résultent de manière générale d’une fatigue musculaire :
- Vous ne vous êtes pas suffisamment reposé entre deux entraînements, aussi, votre corps vous le fait comprendre
- Votre alimentation ne convient pas à votre rythme sportif : le muscle est alors en manque de nutriments essentiels, qui lui permettent de fonctionner normalement. Ces nutriments sont, entre autres, les oligo-éléments, ainsi que les sels minéraux comme le magnésium, le potassium, ou encore le calcium
Soulager et prévenir les douleurs aux mollets naturellement
Prendre des médicaments, et tout particulièrement des médicaments anti-inflammatoires, n’est pas sans conséquence.
Non seulement ils bloquent la réaction inflammatoire, nécessaire à la réparation des tissus endommagés, mais ils perturbent totalement le fonctionnement du système immunitaire.
De plus, ils viennent détériorer l’équilibre de la flore intestinale. Un déséquilibre du microbiote peut alors augmenter l’inflammation qui devient chronique.
Pour ces raisons, il est préférable de soigner vos douleurs aux mollets en utilisant des solutions naturelles, qui n’ont pas tous ces effets secondaires sur votre organisme.
Nos solutions pour soulager la douleur
- Massage et relaxation
- L'acupuncture un traitement efficace
- Avoir recours à un coussin d'assise
- Utiliser le chaud ou le froid
- Dormir avec des accessoires adaptés
- Utiliser une orthèse ou des dispositifs de contention
- Huiles essentielles et aromathérapie
- La thérapie magnétique
- Les exercices adaptés
- Consommer des aliments anti-inflammatoires
Massage et relaxation
La massothérapie procure un moment de détente et apporte de nombreux effets bénéfiques comme un relâchement musculaire ou nerveux, une stimulation de la circulation sanguine ou encore de la digestion.
C'est une des raisons majeures des problèmes aux jambes avec les problèmes musculaires.
La massothérapie peut également soulager des tensions et évacuer le stress ou l'anxiété.
Associée à la thermothérapie, qui consiste à émettre de la chaleur à des fins thérapeutiques, elle peut considérablement soulager les douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Associée à l'aromathérapie, qui consiste à utiliser les bienfaits des huiles essentielles, elle peut grandement soulager vos douleurs dorsales, cervicales ou lombaires.
Voici, plusieurs de nos produits combinent plusieurs techniques naturelles : massage, chaleur et relaxation.
L'acupuncture un traitement efficace
L’acupuncture est intéressante, car elle propose non pas de guérir les jambes gonflées, mais, en plus de soulager les douleurs, de prévenir les récidives d’états douloureux. Puisque la douleur est majoritairement due à des problèmes de circulation sanguine, l'acupression est un des meilleurs traitements.
C’est donc surtout pour calmer la sensibilité au niveau du cou ou du dos et décontracter les muscles que cette méthode naturelle se révèle efficace. Elle est également recommandée puisqu’elle n’entraîne aucun effet secondaire.
L'acupression libère des endorphines et favorise les effets anti-inflammatoires. Elle améliore la circulation sanguine et ralentit le processus de vieillissement des cellules.
Voici, plusieurs de nos produits utilisent l'acupression pour vous aider à vous soulager.
Entretien avec le Dr. XiaoMing
Nous avons tous d'incroyables capacités d'autoguérison inexploitées.
Lorsque nous sommes en bonne santé nous n’avons pas besoin de puiser dans ces réserves. En revanche, lorsque nous tombons malades, l’activation de cette deuxième voie physiologique, à l’instar du second souffle des marathoniens, permet d’augmenter les capacités de notre corps.
Le recours à l'acupression conduit à une cascade de réactions physiologiques qui "allume" dans le cerveau une zone spécifique. L'acupression n’est rien d’autre qu’un moyen d’activer les forces de défense et de compensation qui existent en nous.
Avoir recours à un coussin d'assise
Pourquoi ajouter un coussin d’assise ?
Une position assise prolongée peut entraîner des gênes, voire des douleurs au niveau de la colonne vertébrale et du coccyx. Pour retrouver une posture ergonomique au bureau, adopter un coussin d’assise est une solution pertinente. Cet accessoire se place sur n’importe quel fauteuil de bureau pour augmenter le confort en position assise. Il améliore la concentration et réduit la fatigue.
La position assise n’est pas naturelle pour le corps humain, il est donc essentiel d’adopter une posture adaptée au quotidien pour limiter l’apparition de douleurs.
Pour soulager un mal de dos, il faut commencer par corriger sa posture et cela passe en premier lieu par la façon de s’asseoir. Utiliser un coussin d'assise permet de relever et d’ouvrir le bassin, réduisant ainsi les pressions dans la colonne vertébrale.
Les atouts du coussin pour chaise de bureau ou de voiture :
- Agit en prévention des douleurs ressenties dans les lombaires et le mal de dos.
- Réduit la sensation d'engourdissement et de fourmillements dans les fesses.
- Aide à adopter une meilleure posture : jambes parallèles, buste vertical, ouverture du bassin.
- Technologie fluide permettant de limiter les mauvaises pressions et de s'adapter aux différentes morphologies
- Possibilité de soulager la douleur par le froid en plaçant la poche de fluide au congélateur (sur certains modèles)
Adopter une meilleure posture grâce à un coussin d’assise est le premier pas pour se libérer des douleurs en voiture, mais cela ne suffit pas toujours.
Comme pour le coussin d’assise, une attention particulière doit être portée au choix du coussin pour dos.
Utiliser le chaud ou le froid
L’utilisation de compresses chaudes (ou bouillottes) ou froides est une méthode simple pour réduire la douleur associée aux jambes gonflées.
- Elles doivent être appliquées alternativement sur le cou et les épaules.
- Les compresses chaudes améliorent la circulation sanguine et détendent les muscles.
- Les compresses froides aident à réduire l’inflammation et l’enflure.
La thermothérapie est une méthode thérapeutique bien connue de nos ancêtres, qui utilise la chaleur. Pendant des siècles, l’effet bénéfique de la chaleur a été utilisé sur les articulations douloureuses et encore actuellement des études sur la chaleur démontrent son efficacité sur les cellules cancéreuses.
La chaleur n’a pas d’effet placebo et ne procure pas qu’une sensation de bien être, mais elle a une action physiologique :
- En relaxant les muscles contractés et ainsi en diminuant le message de la douleur
- En dilatant les vaisseaux localement, ce qui permet d’évacuer plus rapidement les toxines (CO2, acide lactique) fabriquées par les muscles contractés et d’oxygéner les tissus lésés.
- En diminuant les influx comportant le message de la douleur au cerveau. En effet, les récepteurs de la chaleur bloquent les récepteurs de la douleur.
- En facilitant le glissement des fascias musculaires sensibles dans les douleurs musculaires, ce qui procure un effet de détente.
Pour cibler des zones douloureuses en particulier à la maison, utilisez une bouillotte ou un sac chauffant.
Cependant, si la région du cou est très enflammée et douloureuse, évitez les compresses chaudes.
Nos coussins de massage chauffant seront une très bonne solution à essayer qui combine massage et thermothérapie.
Dormir avec des accessoires adaptés
La sollicitation constante des jambes est la source principale des problèmes se traduisant en douleurs: jambes lourdes, jambes sans repos, jambes enflées, varices, œdème, entorses, étirements musculaires, déchirures ligamentaires, etc. Les sensations désagréables varient du simple fourmillement jusqu’au sentiment de brûlure ou de douleur intense. La posture influence le niveau de sollicitation des genoux et joue un grand rôle en ce qui concerne la douleur et la récupération. Durant le sommeil, il est facile de générer ou d’empirer une inflammation musculaire ou articulaire si la posture est inadéquate.
Pourquoi un coussin pour surélever les jambes?
Les coussins pour surélever les jambes ne sont pas uniquement réservés aux personnes qui souffrent de blessures ou de tensions. Aussi connus sous le nom de coussins relève-jambes, ces coussins de positionnement peuvent vous aider à diminuer la pression sur les jambes, à soulager les maux de dos et à améliorer la circulation sanguine.
Voici les bienfaits de dormir avec un coussin pour surélever les jambes :
- Améliore la circulation sanguine : C'est l'un des principaux avantages de ce type de coussin orthopédique. Le sang peut s'accumuler dans vos jambes et exercer une pression sur les veines. En surélevant les jambes, vous encouragez le sang de remonter plus rapidement vers le cœur, ce qui réduit la pression sur vos vaisseaux sanguins et améliore votre circulation
- Diminue les varices : En améliorant la circulation sanguine, les coussins relève-jambes peuvent diminuer l'apparition de varices. Et garder vos jambes surélevées pendant 15 min par jour seulement peut aider à réduire leur gravité.
- Soulage les maux de dos et la sciatique : En plus d'améliorer la circulation, les coussins élévateurs de jambes peuvent vous aider à soulager les maux de dos et les problèmes de sciatique. Étant le nerf le plus long de notre corps, le nerf sciatique peut causer de fortes douleurs lorsqu'il est enflammé. Ces douleurs peuvent être minimisées en s'allongeant sur le dos tout en ayant les genoux surélevés, et un coussin pour surélever les pieds peut parfaitement vous aider à minimiser les tensions.
- Réduit l’œdème des jambes et des pieds : l’œdème se caractérise par une accumulation de fluide dans les jambes et les pieds. En complément d'un traitement ou d'un régime alimentaire spécifique, un coussin élévateur de jambes peut aider à réduire les gonflements.
- Soulage les jambes lourdes et la fatigue musculaire : Lorsque les jambes sont surélevées, les tensions dans les jambes et les pieds sont minimisés. Ainsi, en détendant les muscles de vos jambes, les coussins relève-jambes peuvent vous aider à soulager la fatigue musculaire et à diminuer le risque de jambes lourdes.
- Réduit l'insomnie : Beaucoup de personne souffrant d'insomnie ou autres douleurs chroniques trouvent que leur sommeil est meilleur en utilisant ce type de coussin orthopédique.
Dormir sur le côté sans fatiguer les jambes avec un coussin pour genoux
Lorsque nous sommes couchés en position latérale, l’alignement des membres inférieurs a beaucoup d’impact sur leur confort. Dès que les jambes sont désalignées, les articulations et les muscles subissent une tension additionnelle. Même si l’idéal est d’aligner les jambes pour éviter ces tensions, peu le font en raison du frottement des genoux et des chevilles. Ces régions osseuses sont particulièrement à découvert et nous devons en absorber la pression pour éviter les douleurs.
Utiliser une orthèse ou des dispositifs de contention
Les cuisses et mollets
Les bas, mi-bas ou collants de compression (ou "de contention") sont composés d’une matière très élastique. Ils compriment fortement les membres inférieurs, contribuant à une meilleure circulation du sang dans les veines. Leur port peut être prescrit en cas de varices des jambes ou de jambes lourdes, par exemple.
Il existe chaussettes, bas et collants en fonction de la partie du corps ciblée (mollet, cuisses, intégralité des jambes)
Le genou
Le genou est une articulation essentielle du corps : que ce soit dans la pratique du sport ou dans la vie quotidienne. Très sollicité, le genou est malheureusement sujet à diverses formes de pathologies ou de traumatismes : entorse , lésion des ligaments , fracture , arthrose , …
Chaque situation génère des douleurs ou des dysfonctionnements articulaires qui peuvent entraîner une instabilité musculaire, un échauffement des ligaments , voire un déséquilibre général. Les orthèses genou , genouillères ou attelles genou , sont destinées à soulager les symptômes , corriger le mouvement de l’ articulation et faciliter la cicatrisation en cas de lésion traumatique.
Quand porter orthèse genou ?
Après une intervention pour rupture des ligaments croisés, une entorse grave... porter une orthèse de genou est indispensable. C'est aussi recommandé pour les problèmes de rotule et même les douleurs liées à l'arthrose, notamment lors des activités sportives.
Pourquoi mettre une orthèse ?
L'orthèse va venir sécuriser la zone touchée, en prévention ou après une lésion articulaire, en la stabilisant. Ce maintien non immobilisant va permettre d'utiliser l'articulation donc de continuer la pratique sportive
Voici, plusieurs de nos produits qui répondront à vos problématiques.
Huiles essentielles et aromathérapie
Les huiles essentielles sont utiles pour soulager les douleurs et les tensions cervicales et vous aident à vous sentir mieux.
Elles sont très efficaces lorsqu'elles sont associées à la massothéraphie car les massages détendent les muscles tendus et favorisent un meilleur sommeil.
L’ huile essentielle de cyprès a un effet anti-inflammatoire car elle favorise la production de cortisol dans l’organisme. L’huile essentielle de lavande a une action calmante et légèrement sédative , ce qui aide à surmonter les douleurs musculaires.
L’huile de camomille et l’huile d’arnica sont également anti-inflammatoires et peuvent être utilisées individuellement ou mélangées pour augmenter les bienfaits du massage.
Elles peuvent être utiliser avec:
- un diffuseur d'huiles essentielles
- dans le bain
- pour les massages
- pour les cheveux
- pour se parfumer
- pour faire ses savons
Nous vous proposons un ensemble d'huiles essentielles et de diffuseurs pour commencer.
La thérapie magnétique
Quels sont les bienfaits de la thérapie magnétique ?
La magnétothérapie est conseillée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires, qu'il s'agisse des douleurs rhumatismales ou d'une douleur causée par une activité physique intense. Les aimants thérapeutiques sont également indiqués pour booster les défenses immunitaires et la cicatrisation.
La magnétothérapie fait appel aux aimants pour soigner certaines affections. Dans cette fiche, vous découvrirez plus en détail cette pratique, ses principes, son histoire, ses bienfaits, qui la pratique, comment, et enfin, les contre-indications.
Les preuves scientifiques de l'efficacité des aimants sont peu nombreuses. Cependant, certaines études ont mis en évidence leur influence positive sur certaines affections. Ainsi, l'utilisation d'aimants permettrait de :
- Stimuler la guérison des fractures qui tardent à se rétablir
- Contribuer au soulagement des symptômes de l'arthrose
- Contribuer à aider la circulation sanguine
- Contribuer à soulager certains symptômes de la sclérose en plaques
- Contribuer au traitement de l'incontinence urinaire
- Contribuer au soulagement de la migraine et de la douleur
Contre-indications à la magnétothérapie
Il existe d’importantes contre-indications pour certaines personnes:
- Les femmes enceintes
- Les porteurs d’un stimulateur cardiaque
- Les personnes atteintes de troubles de la circulation sanguine
- Les personnes souffrant d’hypotension : une consultation médicale est préalablement requise.
Les exercices adaptés
Vous avez des douleurs dans le mollet et vous aimeriez décontracter les muscles de votre mollet ou soulager vos contractures du mollet ?
Nous vous montrons les exercices avec lesquels vous pouvez masser et détendre votre mollet, mais aussi améliorer la mobilité et la force autour de l’articulation de votre cheville.
Quelques conseils
Néanmoins, voici quelques conseils pour préserver au mieux la santé de votre colonne vertébrale :
- faites régulièrement de l’exercice : l’exercice renforce les muscles qui soutiennent le bas de votre dos et aide à maintenir la souplesse de votre colonne vertébrale. Les exercices d’aérobic comme la marche, la natation, le vélo et la musculation sont très bons pour votre dos.
- maintenez une bonne posture : apprenez à soulever des objets lourds en toute sécurité. De plus, dormez sur un matelas ferme et asseyez-vous sur une chaise qui soutient les courbes naturelles de votre dos.
- maintenez un poids sain : l’excès de poids exerce une pression accrue sur votre dos
Quelques exercices
1. Automassage myofascial pour les douleurs au mollet
Asseyez-vous jambes tendues et posez votre mollet sur un rouleau de yoga (ou un rouleau de massage lombaire) de manière à ce que celui-ci se trouve au milieu du bas de votre jambe.
2. Automassage de la plante du pied
Mettez-vous debout dans une posture détendue ou asseyez-vous sur une chaise. Placez un rouleau de yoga (ou un rouleau de massage lombaire) au milieu de la plante de votre pied.
3. Étirement pour les douleurs aux mollets
Mettez-vous face à un mur, un pied devant l’autre et appuyez-vous avec vos mains. Veillez à bien plaquer au sol la plante de votre pied arrière à étirer et à tendre votre jambe.
IMPORTANT : Si l’une de ces manœuvres vous cause des douleurs ou exacerbe vos symptômes, cessez-la et consultez un médecin, ostéopathe, kinésithérapeute ou chiropraticien.
Voici notre sélection de matériel pour vous accompagner.
Consommer des aliments anti-inflammatoires
Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter vos jambes et l'évolution des symptômes.
Pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale.
Les aliments anti-inflammatoires
- Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :
- les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants),
- les poissons pour les protéines et les oméga 3,
- les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
Les aliments pro-inflammatoires
Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre gêne ou vos douleurs:
- les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
- les boissons sucrées et les jus de fruits,
- les charcuteries,
- les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
- l’alcool.