Un yoga sans danger pour ma colonne vertébrale
Dans mon travail de kinésithérapeute, je suis souvent interrogée par mes patients sur la pratique du yoga. Beaucoup d'entre eux souffrent de maux de dos ou ont subi une opération de la colonne vertébrale et veulent savoir si le yoga les aiderait à améliorer leur santé mentale et physique. Vous trouverez ci-dessous la question récente d'un de mes patients et ma réponse.
Question: Je suis personnellement intéressé à commencer le yoga. Je m'entraîne régulièrement dans un gymnase depuis 10 ans et je me considère en assez bonne forme. Malheureusement, j'ai été impliqué dans un accident de voiture. Mon médecin m'a prescrit un programme de physiothérapie pour m'aider à récupérer. Je crains d'aggraver ma blessure ou de retarder mon rétablissement en m'entraînant au gymnase. Le yoga serait-il un bon moyen pour moi de faire de l'exercice jusqu'à ce que je puisse reprendre mon entraînement régulier ?
Le yoga peut être bénéfique pour de pasmbreuses personnes souffrant de douleurs lombaires et cervicales lorsque certaines poses sont évitées. Photo Source : 123RF.com.
Réponse : Le yoga peut aider mais le yoga peut aussi blesser . L'exercice est crucial pour la récupération et le yoga peut être un moyen doux de retrouver le mouvement dans votre vie. Les patients bénéficient du yoga pour de nombreuses raisons. Voici ce qu'une pratique régulière du yoga peut faire pour vous :
- Soulager la douleur
- Améliorer la connexion entre le corps et l'esprit
- Augmenter la force et la flexibilité
- Enseigner des techniques de relaxation et d'apaisement
- Améliorer votre niveau d'énergie
- Stabiliser votre métabolisme
Un plan d'exercice régulier devrait également inclure un peu de cardio, car il y a d'énormes avantages à faire monter le rythme cardiaque. Je préfère les exercices de " charge articulaire minimale ", comme le vélo et la natation ! Bien que la douleur de nombreux types de blessures articulaires puisse être gérée en participant à des exercices cardiovasculaires, les mouvements doux du yoga peuvent être un merveilleux complément au processus de guérison.
Quelle est la meilleure façon de commencer ? Il existe de nombreux types de yoga. La plupart des séances durent généralement une heure et comprennent des exercices de respiration, de la méditation et le maintien de poses (parfois appelées postures) qui étirent et tonifient une variété de groupes musculaires.
Pour aider mes patients à visualiser comment le yoga peut être bénéfique pour la colonne vertébrale, j'utilise une analogie très simple :
- Pensez à votre colonne vertébrale comme 2 biscuits Graham, avec une guimauve entre les deux et un élastique autour de la concoction. Les 2 biscuits graham représentent les corps vertébraux de la colonne, la guimauve est le disque entre les deux et l'élastique représente le ligament et les muscles qui les entourent.
- Plus l'élastique est serré, plus il comprime les biscuits graham et écrase la guimauve. Lorsqu'un patient s'étire, l'"élastique" relâche la pression sur les biscuits Graham et réduit la charge ou la compression de la guimauve. Le yoga, lorsqu'il est pratiqué correctement, peut avoir un effet similaire sur la colonne vertébrale.
L'exercice est crucial pour la récupération et le yoga peut être un moyen doux de vous aider à vous "remettre sur pied". Le yoga peut aider à favoriser la circulation, la relaxation, la force et la flexibilité. Rappelez-vous simplement que les "mouvements plans purs" (par exemple, avancer puis reculer) sont essentiels jusqu'à ce que votre corps devienne plus souple. En d'autres termes, déplacez-vous prudemment vers l'avant, puis latéralement et extrêmement prudemment vers l'arrière.
- Absolument no de mouvements qui combinent flexion et torsion.
- Pour permettre aux muscles de s'adapter et d'être à l'aise avec ces mouvements, tenez les poses pendant au moins 30 secondes sans bondir pour aider à minimiser les blessures potentielles.
Avant d'incorporer le yoga dans votre routine d'entraînement, obtenez d'abord l'approbation de votre médecin ou de votre physiothérapeute.
À éviter : Il existe également des options de certification de yoga en fin de semaine plus généralement offertes par les grands gymnases - avec de grandes classes de yoga (50 personnes ou plus). Un professeur ayant ce niveau d'expérience ne serait pas le bon choix pour une personne se remettant d'une blessure ou d'une opération.
Flux réparateurIl existe de nombreux types de yoga et niveaux de difficulté. Je suggère de commencer par un type connu sous le nom de Restorative Flow. Il s'agit justement de rétablir la circulation d'une partie du corps à l'autre par des mouvements et des postures lents et contrôlés qui mettent l'accent sur les étirements et, surtout, sur la respiration.
Allez-y lentement, écoutez votre corps
Pour la plupart des patients/personnes, un cours de yoga débutant ou restaurateur est préférable. Si vous avez un budget limité (les cours peuvent coûter 10 $ et plus), envisagez d'acheter un DVD d'instruction, une ceinture d'étirement et un bloc de yoga. Certains DVD offrent des variations de programmes de 20 à 60 minutes et sont très éducatifs et faciles à suivre.
N'oubliez pas : Écoutez votre corps. "Les douleurs dues aux étirements sont acceptables, mais pas les douleurs aiguës.
Bonne chance et continuez à bouger !
Attention : Les poses de yoga qui impliquent des mouvements simultanés de flexion et de torsion ne sont pas recommandées pour toutes les personnes ayant un problème de dos ou de cou. Veuillez consulter votre médecin avant d'effectuer des mouvements de yoga qui mélangent des mouvements de flexion et de torsion (par exemple, la pose du triangle, la torsion de la colonne vertébrale).