Traitement immédiat d'un claquage des muscles du dos

Lorsque les fibres musculaires de votre dos sont trop étirées ou déchirées, la réponse naturelle de votre corps est de déclencher une cascade inflammatoire, qui provoque un gonflement et peut s'accompagner de spasmes douloureux. Un traitement rapide peut aider à réduire les symptômes et à accélérer la guérison. Voici comment :

Arrêtez ce que vous faites.

Lorsque votre mal de dos se manifeste soudainement, interrompez l'activité physique que vous pratiquez. Il est important de protéger le bas de votre dos contre toute nouvelle blessure. Ne poussez pas votre séance d'entraînement ou ne continuez pas à faire des tâches ménagères.

Surutiliser un peut aggraver les dommages et retarder la récupération.

La glace

Appliquer de la glace sur votre dos peut réduire le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui aide à engourdir la douleur et à réduire l'inflammation et le gonflement. Si vous n'avez pas de poche de glace instantanée à portée de main, vous pouvez essayer l'une des options suivantes :

• Remplir un petit sac en plastique de glace (et inclure de l'eau pour adoucir les bosses).
• Prélever un sac de légumes congelés dans le congélateur.
• Mettre une éponge humide au congélateur. Une fois qu'elle est congelée, mettez-la dans un petit sac en plastique.
• Remplir une chaussette de riz et la placer dans le congélateur.

Appliquer la thérapie par le froid pendant 20 minutes maximum à la fois avec au moins 2 heures de repos entre les applications. Placez une serviette ou une barrière protectrice entre votre peau et la poche de glace. Vérifiez régulièrement votre peau pour vous assurer qu'elle n'est pas endommagée par trop de froid.

Envisagez les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

Les AINS peuvent aider à réduire l'inflammation d'un muscle dorsal tendu et peuvent temporairement diminuer l'enflure et soulager la douleur. L'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène sont des exemples de médicaments en vente libre.

Avant d'utiliser un AINS, lisez attentivement et suivez les instructions de l'étiquette. De plus, si vous envisagez de prendre des AINS pendant plus d'un jour ou deux, parlez-en à votre médecin. Certaines recherches indiquent que l'utilisation à long terme d'AINS peut nuire à la guérison normale des tissus, mais d'autres recherches sont nécessaires.

Trouver une position confortable pour dormir ou se reposer.

Un claquage des muscles du dos peut rendre le sommeil difficile. Pour une position plus confortable pour se reposer ou dormir, essayez de garder votre colonne vertébrale naturellement alignée:

• Pour les personnes qui préfèrent dormir sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux pour réduire le stress sur le bas du dos.
• Pour les personnes qui préfèrent dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour aider à maintenir l'équilibre des hanches et l'alignement naturel de la colonne vertébrale.

Lorsque vous vous reposez pendant la journée, il peut être inconfortable de vous asseoir. Envisagez plutôt d'utiliser un fauteuil inclinable, qui exerce moins de contraintes sur le bas du dos.

Changez de position après un jour ou deux de repos.

Après 24 à 72 heures, vous pouvez envisager :

• de passer de la glace à la thérapie par la chaleur. Placez un pack de chaleur ou un coussin chauffant électrique contre votre dos. La chaleur augmentera le flux sanguin vers la zone blessée et pourra soulager vos muscles et tissus conjonctifs tendus. La thérapie par la chaleur peut également réduire la raideur afin que vous puissiez vous lever plus facilement et faire de l'exercice. Appliquez la thérapie par la chaleur pendant 20 minutes à la fois, en respectant une période de repos de deux heures. Lorsque vous utilisez un , suivez toujours attentivement les instructions pour réduire le risque de brûlure.
• Des exercices et des étirements doux. Ne restez pas immobile trop longtemps. Vos muscles pourraient s'affaiblir, ce qui entraînerait davantage de douleurs et de raideurs. Levez-vous et marchez, même si ce n'est que quelques minutes à la fois. Incorporez des exercices d'étirement doux dans votre journée pour restaurer votre mobilité et protéger votre dos contre de futures blessures.

Une certaine douleur et une certaine raideur sont généralement attendues pendant une semaine ou deux, pendant que vos muscles guérissent. Si vos symptômes ne s'améliorent pas ou continuent d'interférer avec vos activités quotidiennes, contactez votre fournisseur de soins de santé.