Le yoga pour vous et le mal de dos

Soumis par Dana Fawcett, RHN . Dernière mise à jour le 12 septembre 2019.

J'ai assisté à mon premier cours de yoga lorsque j'avais 21 ans. À l'époque, le but était purement d'apaiser mon ego pour pouvoir dire à ma famille, mes amis et mes collègues de travail que "je fais du yoga".  Pour moi, les yogis étaient "cool" et j'aimais être associée à ce mode de vie sain. Mon esprit de jeune femme de 20 ans était égocentrique et je profitais pleinement de la liberté de me consacrer au yoga et à d'autres activités amusantes pour occuper mon temps. Le yoga, dans sa forme la plus pure, est censé être pratiqué sans ego et vise à aider le corps et l'esprit de l'individu. Le yoga accroît la souplesse et la force, mais certains y voient une expérience spirituelle qui apporte la paix et la joie. Ma première classe de yoga était dans un studio de yoga établi à Oshawa, en Ontario, où j'avais un professeur inoubliable nommé Maureen. J'ai adoré ses doux encouragements. Maureen m'a incitée à persévérer dans le yoga et, au fur et à mesure que mes capacités et ma confiance augmentaient, je suis passée à des postures plus avancées. Alors que je me rendais à mes cours de yoga hebdomadaires, que je me pliais et me tordais en me disant " je peux le faire ", j'ai commencé à en récolter les fruits. Je dormais mieux. Mon corps était moins endolori et j'ai remarqué qu'une certaine sérénité m'envahissait. Je me sentais aussi plus patient face aux irritations de la vie. Mais, voici l'ironie . Le yoga n'est pas quelque chose que vous faites. C'est quelque chose que l'on expérimente. On l'appelle une pratique parce qu'avec le temps, elle s'incruste en vous. Les enseignements de Maureen ont été plantés en moi comme de petites graines qui n'ont vraiment fleuri que beaucoup plus tard dans ma vie. Bien que je n'aie pas intentionnellement abandonné ma pratique régulière du yoga, à un moment donné, elle a été reléguée au second plan au profit de la course à pied. Ces petites graines étaient toujours là mais dormaient pour l'instant. Courir était différent . Je me sentais libre de me déplacer rapidement sur la route. Étant orienté vers un objectif, je trouvais que le suivi de mon kilométrage était un accomplissement satisfaisant. La course à pied était également agréable pour une autre raison. Ma meilleure amie Linda était aussi une coureuse, et nous nous retrouvions la plupart des dimanches pour de longues courses. Nous faisions entre 20 et 30 km chaque semaine et participions parfois à des semi-marathons ensemble. Courir cette distance prenait du temps - deux heures ou plus. Mais j'avais toujours hâte de courir avec mon ami. Finding My Way Back to Yoga/Destination Yoga Depuis lors, mon parcours de vie m'a emmené dans de nombreux endroits inattendus, et j'ai fini par retrouver le chemin du yoga. Ces petites graines étaient là depuis le début. Comme je l'ai dit, le yoga a une façon de s'ancrer en vous.

Mon mal de dos et le yoga Si vous suivez mon blog, vous savez que j'ai eu mal au dos pendant la majeure partie de ma vie. À la trentaine, la douleur est devenue plus prononcée, mais je n'avais pas suivi de cours de yoga depuis très longtemps. Puis, semblant sortir de nulle part, mon petit ami "yoga" est tranquillement revenu sur la scène. Mon corps rongé par la douleur a semblé savoir intuitivement qu'il avait de nouveau besoin de yoga. Avant de sortir du lit le matin, j'ai commencé à ressentir le besoin de me retourner sur le dos et de ramener mes jambes vers ma poitrine (la pose des genoux vers la poitrine étire les muscles du bas du dos et constitue une façon douce et apaisante de commencer la journée). Ce simple étirement m'a fait du bien et m'a redonné de l'énergie.

Les bienfaits du yoga sont nombreux, notamment pour gérer les lombalgies et préserver la santé. Dans une étude récente menée par le National Center for Complementary and Alternative Medicine du National Institute of Health, il a été démontré que les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques ressentaient moins de douleur et étaient plus mobiles après 12 semaines de yoga. Une expérience de suivi a été menée après 26 semaines, et ces mêmes participants au yoga ressentaient toujours moins de douleur et étaient plus mobiles. En ce qui me concerne, la pratique continue du yoga a soulagé ma douleur au point que je n'ai plus besoin d'analgésiques pour passer la journée. Autres façons dont le yoga soulage le mal de dos.

• Allongez-vous sur le dos, bras et jambes tendus
• En expirant, ramenez les deux genoux vers la poitrine.  Placez vos mains autour des jambes.
• Le dos est à plat sur le sol (tapis)
• Si vous êtes à l'aise, balancez-vous doucement d'avant en arrière, ce qui vous procure un petit massage.

Pose du chat et de la vache (photos ci-dessous)

• Commencez à quatre pattes dans une position de table.
• Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
• Sur l'expiration, arrondissez votre dos pour vous cambrer comme un chat.
• Ramenez votre menton sur la poitrine.
• Sur l'inspiration, laissez tomber votre ventre et relevez la tête, en étirant les os de votre siège (sitz) vers le haut.

Pose du chat en yoga

Pose de la vachePose de l'enfant (image ci-dessous)

• Passez de la table à la position à genoux. Placez vos bras le long de votre corps, appuyez sur vos épaules et tendez simultanément la tête vers le haut.
• Descendez lentement vos fesses vers vos talons en sentant un bon étirement dans le bas du dos et les hanches.
• Laissez votre front reposer sur le sol.
• Vous pouvez placer vos bras le long de votre corps
• Ou vous pouvez placer les bras au-dessus de la tête, en les étirant doucement lorsqu'ils sont posés sur le sol.
• Si c'est plus facile, vous pouvez aussi écarter les genoux en vous étirant.

Ces petites graines de yoga, plantées par mon premier professeur il y a si longtemps, ont continué à pousser et à fleurir. Aujourd'hui, je suis un professeur de yoga certifié et j'aime partager ma pratique avec des étudiants chaque semaine. Je vous souhaite de trouver la paix sur votre chemin et de soulager votre douleur, une pose à la fois. Namaste.

Attention : Les poses de yoga qui impliquent des mouvements simultanés de flexion et de torsion ne sont pas recommandées pour toutes les personnes ayant un problème de dos ou de cou. Veuillez consulter votre médecin avant d'effectuer des mouvements de yoga qui mélangent des mouvements de flexion et de torsion (par exemple, la pose du triangle, la torsion de la colonne vertébrale).