Comment les redressements assis aident-ils ma colonne vertébrale ?
Question: J'ai eu quelques douleurs au dos, et mon médecin m'a dit que je suis censée faire des exercices de renforcement des abdominaux. Pouvez-vous m'expliquer pourquoi il est si important de renforcer mes muscles abdominaux puisque c'est mon dos qui me fait mal ? Ne devrais-je pas plutôt me concentrer sur le renforcement des muscles de mon dos ? -Akron, OHSi vous voulez renforcer une partie de votre corps, comme votre dos, vous devriez également renforcer les parties connexes. Réponse: Je sais, cela semble contre-intuitif de renforcer une autre partie de votre corps lorsque c'est votre dos qui a tous les problèmes et toutes les douleurs. Cependant, quet on y pense, toutes les parties de votre corps sont très interconnectées. De manière simplifiée, c'est comme ce que les enfants chantent dans cette chanson : "Ta hanche est reliée à ta colonne vertébrale. Ton épine dorsale est reliée à ton os de l'épauleâ?¦"
Et ce ne sont que tes os. Tu as des ligaments qui relient les os entre eux, et des tendons qui relient les muscles aux os. Toutes ces structures travaillent ensemble pour vous aider à bouger et à rester en équilibre. Si vous voulez renforcer une zone de votre corps, comme votre dos, vous devez également renforcer les zones connexes .
Pour votre dos, le renforcement des abdominaux est aussi important, sinon plus important que le renforcement du dos, car les abdominaux constituent un " ancrage avant " pour votre colonne vertébrale. Ils font office de contrepoids pour les muscles du dos : cela signifie que les deux groupes de muscles doivent être forts pour que votre colonne vertébrale soit correctement soutenue.
Si vos muscles abdominaux sont plus faibles, alors vos muscles du dos devront travailler davantage pour soutenir votre colonne vertébrale. Cela pourrait entraîner des entorses ou des foulures, et vous savez ce que cela signifie : des douleurs. D'autant plus que vous essayez de réduire votre mal de dos, vous voulez faire tout ce que vous pouvez pour minimiser votre risque de développer plus de douleur.
Si vous avez des muscles abdominaux faibles and des muscles dorsaux faibles, votre colonne vertébrale ne recevra très probablement pas le soutien dont elle a besoin. Déjà, votre bas du dos supporte une partie importante de votre poids, donc si votre colonne vertébrale n'a pas les muscles qui l'aident suffisamment, cela augmentera le stress sur votre dos.
Le renforcement, l'étirement et la stabilisation sont ce que j'appelle mes "trois S". Ce sont les clés pour garder votre colonne vertébrale en bonne santé. Vous devez renforcer votre force musculaire, garder vos muscles souples et travailler votre tronc (c'est-à-dire vos abdominaux !) pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Les trois S abordent le corps comme un tout et non comme des sections individuelles et séparées.
Votre programme d'exercices de physiothérapie comprendra des éléments de renforcement, d'étirement et de stabilisation. Vous devriez suivre le plan d'exercices de votre physiothérapeute exactement parce qu'il a été élaboré pour vous, en tenant compte de vos capacités et de vos objectifs.
J'espère que cela vous aidera à comprendre pourquoi vous ne devriez pas faire l'impasse sur les exercices abdominaux lorsque vous traitez votre mal de dos ; ils vous aideront vraiment à long terme!Next PostPilates pour la lombalgie : devriez-vous l'ajouter à votre programme d'exercices ?