Protégez votre dos contre le vieillissement

• Le vieillissement et votre dos
• 1. Adoptez une bonne posture
• 2. Essayez le yoga
• 3. Laissez tomber les cigarettes
• 4. Consultez votre médecin

Beaucoup d'entre nous sont passés par là - vous vous regardez dans le miroir, et les voilà : des ridules, un effet secondaire naturel du vieillissement qui arrive au meilleur d'entre nous. Vous commencez à utiliser une crème anti-âge, et presto, ces lignes embêtantes ont été considérablement améliorées et vous continuez votre vie.

Le yoga peut aider votre colonne vertébrale à rester forte et souple jusqu'à l'âge moyen et au-delà.

C'est dommage qu'il n'y ait pas une crème magique dans un pot qui puisse tout aussi facilement remédier aux problèmes de colonne vertébrale liés au vieillissement. Tout comme les ridules, parfois, les affections de la colonne vertébrale dues au vieillissement se produisent naturellement avec le temps.

Le vieillissement et votre dos

Santhosh A. Thomas médecin interventionnel de la colonne vertébrale et médecin du personnel de l'Institut neurologique de la Cleveland Clinic, explique qu'il est normal que vos disques et vos articulations se détériorent avec le temps, ajoutant que la sténose vertébrale (rétrécissement du canal rachidien) peut aussi être de mise.

Les deux plus grandes affections provoquées par le vieillissement sont la discopathie dégénérative et l'arthrite, explique Loren Fishman directeur médical du Manhattan Physical Medicine and Rehabilitation et professeur adjoint à l'école de médecine de l'université Columbia. D'autres peuvent inclure un raidissement des ligaments de la colonne vertébrale et l'ostéoporose.

La discopathie dégénérative, dont souffrent 40 % des personnes âgées de 40 ans et qui augmente jusqu'à 80 % chez les 80 ans et plus, est centrée sur les disques qui passent progressivement d'une structure essentiellement composée d'eau à une structure essentiellement composée de graisse, selon le Dr Fishman. Il ajoute : "Lorsqu'ils sont gras, les disques sont plus étroits et moins élastiques."

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) affirment que 23 % des adultes américains souffrent d'arthrite. Selon le Dr Fishman, il s'agit d'une affection qui touche principalement les facettes articulaires à l'arrière de la colonne vertébrale. " Elles ont tendance à gonfler, ce qui réduit l'amplitude des mouvements, et elles peuvent empiéter sur les nerfs rachidiens, ce qui provoque des douleurs et des faiblesses ", dit-il.

Il poursuit en disant qu'avec le temps, les ligaments autour et à l'intérieur de la colonne vertébrale se raidissent, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et provoque une sténose. La perte osseuse, ou ostéoporose, est provoquée par les changements hormonaux et d'autres facteurs tels que la nutrition.

Mais tout n'est pas perdu. Oui, le vieillissement est un processus naturel, mais vous pouvez aider votre colonne vertébrale à être plus "jeune", quel que soit votre âge. Que vous preniez des mesures préventives ou que vous visiez à atténuer les effets d'une affection douloureuse liée à l'âge, vous pouvez essayer ces principaux conseils de nos experts.

1. Adoptez une bonne posture

Le Dr Thomas recommande d'utiliser une "bonne mécanique corporelle", ce qui peut résulter de l'attention portée à votre corps et à sa posture. Selon lui, " vous ne pouvez pas lutter contre le processus naturel de vieillissement et la génétique, mais vous pouvez maximiser votre fonction en prêtant attention à votre corps. "

Le Dr Fishman affirme qu'une bonne posture peut " réduire les effets de la sténose vertébrale, de la discopathie dégénérative et de l'hernie, ainsi que le risque de fracture vertébrale. "

Pratiquer une bonne posture peut inclure des choses comme ne pas s'avachir et s'assurer que votre poste de travail est dans une forme ergonomique de pointe.

Le Dr Fishman a une règle générale et efficace à garder à l'esprit en matière de posture. Il partage : " Quoi que vous fassiez, essayez consciemment d'allonger et de rendre votre colonne vertébrale longue. "

Cette approche s'applique également à la façon dont vous ramassez les objets. " Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous ramassez des objets lourds et de garder votre colonne vertébrale aussi verticale que possible ", conseille le Dr Fishman.

2. Essayez le yoga

Il s'avère que le yoga peut être extrêmement bénéfique si vous espérez avoir une colonne vertébrale plus saine et plus jeune. Il fait écho à trois des conseils du Dr Thomas pour préserver la colonne vertébrale, à savoir la pratique régulière d'exercices, le maintien de la souplesse et l'atteinte d'un poids idéal.

Le Dr Fishman considère le yoga comme une activité qui défie l'âge pour la colonne vertébrale, affirmant qu'il maintient "la force, la souplesse, la posture et l'équilibre."

Selon lui, "l'affection la plus courante qu'il n'y a aucun moyen de prévenir est l'arthrite des facettes de la colonne vertébrale, qui produit une raideur, un rétrécissement du canal rachidien ou un nerf pincé. Le yoga peut réduire les effets de cette condition sur votre vie."

Puisque "les chutes peuvent être très blessantes" comme le dit le Dr Fishman, le yoga peut aussi vous aider à travailler votre équilibre en vieillissant.

Mais il y a un mouvement que vous devez absolument éviter en yoga : la pose bien connue de la "vache à chat". Le Dr Fishman explique : "Le 'chat' est mauvais pour les disques - il les comprime vers l'arrière. La "vache" est mauvaise si vous avez une sténose."

Le Dr Fishman dit que si vous voulez en savoir plus sur le yoga et ses bienfaits pour le dos, visitez le site Web Yoga Injury Prevention. Le Dr Fishman a également mis au point une séquence de yoga de 12 minutes qui s'est avérée capable de faire reculer l'ostéoporose.

3. Laissez tomber les cigarettes

Cancer du poumon, maladies cardiaques, diabète, rides : Y a-t-il un aspect de votre santé pour lequel le tabagisme n'est pas un désastre ? Si vous regardez votre colonne vertébrale, continuez à regarder - le tabagisme peut abîmer votre dos et vieillir votre colonne vertébrale aussi.

Le Dr Thomas affirme : " Ne fumez pas, car cela aggravera les changements dégénératifs au fil du temps. "

4. Consultez votre médecin

La médecine préventive est essentielle si vous espérez garder votre corps sain, jeune et fort au fil des ans, et votre colonne vertébrale ne fait pas exception. En fait, c'est quelque chose que vous devriez faire avant d'essayer quoi que ce soit de nouveau.

Le Dr Fishman dit : "Le plus important est de déterminer si vous avez des problèmes de colonne vertébrale et d'obtenir un diagnostic, car ce qui est bon pour une condition peut être mauvais pour une autre."

Le Dr Thomas reprend cette idée en disant : "Il est naturel d'avoir certains changements. Beaucoup seront asymptomatiques, mais certains deviendront symptomatiques. Si vos fonctions sont limitées en raison de douleurs au dos et/ou aux jambes, envisagez de consulter un médecin spécialiste de la colonne vertébrale."