Les meilleurs outils de jardin ergonomiques pour votre dos

jardinage

Le mal de dos et le jardinage
Tables de travail
Planteurs et chariots
Sièges et tabourets
Outils ergonomiques

Le jardinage est l'un des meilleurs passe-temps et loisirs pour votre bien-être général. Le fait d'être à l'extérieur parmi la verdure et la nature, d'interagir physiquement avec les plantes et l'environnement, et d'obtenir une récompense tangible de son travail ont tous été démontrés comme ayant un grand effet sur la santé mentale, en réduisant les niveaux de cortisol (et donc le stress), en stimulant la positivité, et en créant des modes de vie globalement plus sains.

Ces outils de jardin ergonomiques peuvent vous aider à avoir la main verte avec moins de douleurs dorsales.

Une étude de collecte de preuves a montré que trente-cinq autres études suivies ont indiqué des résultats de santé et de bien-être du jardinage. Et d'autres rapports, comme celui-ci en provenance d'Australie, ont indiqué des améliorations écrasantes de la qualité de vie des personnes âgées qui jardinent, avec des avantages allant de la " perception positive de soi en matière de vieillissement " à l'engagement social et à l'exercice.

Mais la seule chose que tout spécialiste de la colonne vertébrale vous dira, c'est que le jardinage peut également vous exposer à des risques de douleurs dorsales ou de lésions discales conditionnelles. Vous pouvez remercier tous les mouvements de flexion, d'accroupissement et de soulèvement associés au jardinage, lorsque vous vous penchez pour désherber, planter ou saisir des produits. Le résultat peut souvent être une nouvelle douleur ou une aggravation de conditions préexistantes, à moins que vous ne preniez les précautions nécessaires, que vous vous déplaciez avec précaution et que vous utilisiez les bons outils.

Qu'est-ce qui cause le mal de dos lors du jardinage ?

Chiropraticien Kevin Khalili, DC, fondateur du Laser Rehab Institute, a noté certaines des causes et des emplacements les plus courants pour le mal de dos lié au jardinage.

"En position debout, lorsque vous vous penchez vers l'avant au niveau de la taille juste devant vous, il y a jusqu'à 100 % de perte de la lordose lombaire [la courbure du dos vers l'intérieur], ce qui crée une tension pathologique sur les disques intervertébraux associés, la moelle épinière, la cauda equina et les nerfs spinaux de la colonne lombaire", explique le Dr. Khalili.

Il mentionne également que lorsque vous effectuez le même mouvement, mais à un angle de chaque côté du corps, la tension augmente de façon exponentielle, tout comme le risque de blessure au bas du dos. Les mêmes risques existent pour la flexion en position assise ou accroupie, bien que la perte de la lordose lombaire, ou courbure de la colonne vertébrale, soit moindre à partir de cette position.

Pour réduire automatiquement vos chances de créer ou d'aggraver des blessures et des affections du dos lorsque vous jardinez, le Dr Khalili recommande ces stratégies comme point de départ :

Faites un échauffement approprié avant de jardiner. Il peut s'agir d'une marche ou d'une promenade à vélo de 10 à 15 minutes, ou encore d'une douche chaude.
S'approcher très près de l'objet ou de la zone dont vous vous occupez ; ne pas faire d'extension supplémentaire inutile.
Si vous vous penchez vers l'avant, ne vous penchez qu'à partir des hanches et engagez vos muscles érecteurs de la colonne vertébrale.
Lorsque vous devez soulever quelque chose, faites un mouvement d'accroupissement approprié directement devant l'objet et soulevez avec précaution.
Et, si vous voulez prévenir davantage la douleur et les blessures tout en pratiquant un passe-temps qui procure tant de bienfaits, voici quelques-uns des meilleurs outils de soutien et d'adaptation à essayer.

Plantes surélevées et tables de travail

L'une des solutions les plus simples à ce mouvement de flexion générateur de douleur et de blessure est quelque chose qui a gagné en popularité ces dernières années et qui est maintenant facile à trouver dans une énorme gamme de styles et de tailles : les plantes surélevées et les lits de jardin.

Si vous préférez faire vos achats en ligne, Eartheasy propose une gamme de tailles de lits surélevés en bois, et VegoGarden propose des options modulaires en acier pour un look totalement différent. Alternativement, si vous êtes prêt à dire adieu au jardinage traditionnel, mais que vous voulez toujours bénéficier des avantages des produits fraîchement cultivés, un stand de ferme Lettuce Grow supprime tout le travail et les flexions douloureuses du jardinage, mais fournit toujours les aliments frais et la verdure.

Un autre excellent moyen de réduire le temps de flexion pendant le jardinage est d'obtenir une belle table de travail à hauteur de la taille à garder dans votre cour ou votre jardin. Non seulement cela permet d'avoir un espace à proximité pour empoter, tailler, stocker des fournitures (ce qui vous évite des déplacements dans le garage ou le hangar), mais effectuer davantage de ces tâches dans une position debout confortable permet de soulager les douleurs. Cet étonnant banc de rempotage offre de nombreux rangements et une hauteur parfaite pour travailler.

Au lieu de vous mettre au niveau de vos plantes, amenez-les au vôtre.

Plantes à roulettes, jardinières suspendues et chariots à roulettes

Une option similaire à un lit de jardin surélevé est un chariot de plantation mobile, qui offre les mêmes avantages de ne pas avoir à se pencher pour planter, mais ajoute également l'avantage supplémentaire d'une mobilité facile, de sorte que vous pouvez ajuster l'emplacement de votre arrangement floral, ou déplacer vos plantes aromatiques pour qu'elles bénéficient de plus de soleil. Grâce à ses roues, il suffit de l'étayer et de le pousser avec précaution vers un nouvel emplacement.

Vous pouvez également fixer des jardinières suspendues sur le côté d'une terrasse ou d'une balustrade. Elles existent dans une gamme de styles et de tailles, mais offrent toutes le même avantage de mobilité et d'accessibilité, car vous pouvez planter où vous le souhaitez et ensuite simplement les suspendre à l'endroit approprié (ou demander à quelqu'un de vous aider si nécessaire).

Pour les pots de plantes individuels plus grands, il est dans votre intérêt de placer chacun sur un chariot à roues. Ceux-ci vous permettent de déplacer facilement le pot vers un nouvel emplacement si vous décidez de changer votre décor paysager ou vos plans de jardin, sans avoir à vous pencher et à soulever des pots massifs et lourds. Au lieu de cela, il suffit de faire glisser le chariot jusqu'au nouvel emplacement, sans douleur.

Sièges et tabourets

Le Dr Khalili recommande aux personnes souffrant de douleurs ou de conditions préexistantes de s'asseoir sur un siège ou un tabouret lorsqu'elles jardinent, autant que possible, et d'éviter de s'asseoir directement sur le sol, ce qui nécessite de se pencher davantage et présente plus de risques de blessures et de tensions lorsqu'elles se relèvent. Heureusement, les points de vente en ligne offrent une multitude d'options à cet égard également, souvent avec des avantages supplémentaires.

Alors que vous pouvez obtenir n'importe quel banc ou tabouret simple, il y a aussi ceux comme celui-ci qui servent de fonctions multiples à la fois comme banc, genouillère et stockage sur le pouce. Ou, si vous préférez un peu plus de mobilité et moins de répétitions de la position debout à la position assise, ce scooter de jardin roulant est idéal pour réduire les blessures et offre également un espace de rangement pour les outils.

Outils à long manche, réglables et ergonomiques

Un arrache-mauvaises herbes à long manche peut minimiser la quantité de flexions que vous devez faire.

Enfin, et peut-être le plus important pour compléter votre kit de jardinage sans mal de dos, il y a des outils axés sur l'accessibilité. Chacun d'entre eux est idéal pour une ou plusieurs tâches courantes de jardinage, mais vous permet de modifier le mouvement qui causerait normalement des douleurs ou des blessures au dos (se pencher, se courber, se tordre, s'accroupir). Voici ce que nous vous recommandons :