Comment éviter les douleurs cervicales au travail

Le COVID-19 n'a été tendre avec personne. Qu'il s'agisse des travailleurs de la santé ou des employés de bureau, la pandémie a fait des ravages dans la population, tant sur le plan psychologique qu'émotionnel. Comme si tout cela ne suffisait pas, les ramifications physiques du fait d'être contraint de rester chez soi, loin des autres, ont également fait boule de neige (Pièce à conviction A : le tour de taille du COVID).

Focalisez-vous sur ces quatre points pour sauver votre cou - et le reste de votre personne - du travail de bureau, que vous vous connectiez depuis un bureau au bureau ou depuis la table de votre cuisine à la maison.

Cependant, les snacks et les nouveaux virus ne sont pas les seuls ennemis. Alors que le travail à domicile continue d'être la nouvelle normalité pour beaucoup, se cachant dans votre cuisine ou votre bureau à domicile se trouvent également plusieurs sources de problèmes de colonne vertébrale qui n'attendent que de vous causer de nouvelles douleurs au cou ou d'irriter une condition déjà existante, comme :

• Radiculopathie cervicale
• Spondylose cervicale
• Sténose cervicale
• Coup du lapin

" Une mauvaise posture peut aggraver ces conditions ", déclare Jaspal Ricky Singh physiatre certifié par le conseil d'administration et spécialisé dans la médecine sportive et la gestion de la douleur. Le Dr Singh est vice-président et professeur associé de médecine physique et de réadaptation à la Weill Cornell Medicine et directeur de la colonne vertébrale interventionnelle à Och Spine - New York Presbyterian à New York.

Vous pouvez simplement tapoter sur le clavier de votre ordinateur portable jusqu'à ce que-BAM-vous vous retrouviez à prendre des anti-inflammatoires comme tous ces biscuits supplémentaires dont vous n'aviez pas besoin. En effet, lorsque votre cou est penché vers l'avant à 45 degrés, votre tête exerce une force de près de 50 livres sur votre cou (cet effort est connu sous le nom de loa cervicale ² ).

Heureusement, il y a de l'espoir. En gardant l'œil ouvert et en faisant les bons ajustements, vos douleurs cervicales devraient disparaître plus vite que le papier toilette n'a disparu des rayons lors de la pandémie.

Les trois grands dangers du travail à domicile pour votre cou

Voici quelques éléments à surveiller lorsque vous travaillez à domicile et qui peuvent faire de vous une cible privilégiée pour les douleurs cervicales, coronavirus ou non.

Répétition

On dit que la répétition est la clé pour mémoriser quelque chose et si cela peut être vrai lorsque vous apprenez vos tables de multiplication, il n'est pas bon pour votre corps de répéter la même action encore et encore pendant de longues périodes. Cela est particulièrement vrai pour votre colonne cervicale qui tente désespérément de maintenir l'alignement avec votre tête de 10 à 12 livres.

La cervicalgie liée à l'ordinateur est une plainte fréquente des employés de bureau. Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous pouvez vous retrouver penché vers l'écran sans vous en rendre compte. Vous pourriez également le faire en utilisant un téléphone ou une tablette (également connu sous le nom de cou du texte ). Malheureusement, le fait de se pencher constamment en avant modifie la courbure naturelle de votre cou et exerce une pression inégale sur les muscles, les ligaments et les articulations de la colonne cervicale. Ces actions peuvent entraîner des blessures répétitives au niveau du cou.

Mauvaise posture

Beaucoup de gens peuvent raconter qu'ils ont été grondés pour leur posture par au moins un adulte dans leur vie et c'est bien justifié. Rester assis et travailler dans des positions inconfortables pendant de longues périodes peut provoquer des tensions musculaires, réduire la circulation sanguine et même pincer les nerfs. Voici quelques erreurs de posture courantes qui peuvent causer des douleurs cervicales :

• Prendre le clavier et la souris . Prendre le clavier et la souris vers l'avant peut provoquer des tensions musculaires entre les omoplates et le cou, surtout lorsque la posture est maintenue dans le temps.
• Fléchir la taille vers l'avant en position assise. Cela se produit lorsque les pieds ne sont pas soutenus et exerce une pression sur les disques lombaires.
• Les épaules haussées vers le haut en étant assis et en travaillant à un bureau/une table. Cela se produit lorsque le clavier et la souris sont assis trop haut pour l'utilisateur.

Contactez le stress.

• Mains
• Avant-bras
• Cuisses
• Jambes
• Pieds

Bien que ces parties du corps ne soient pas directement liées au cou, vous devez vous rappeler que le corps est une série de réactions en chaîne ; un problème dans une zone peut finalement entraîner des problèmes dans une autre, comme le déclenchement d'une ligne de dominos empilés. Par conséquent, un problème lié au mauvais positionnement de votre avant-bras pourrait finalement entraîner une douleur au cou.

Le stress de contact est généralement subtil et ne provoque pas de réaction immédiate (comme se cogner l'orteil, par exemple). Des exemples de stress de contact peuvent inclure :

• Vos jambes qui appuient contre le bord de la chaise lorsque vous êtes assis
• Vos poignets appuyés contre le bord du bureau lorsque vous tapez
• Mouvement répétitif des doigts avec votre souris où votre poignet est plié pendant de longues périodes

Quatre domaines d'intervention pour combattre les douleurs cervicales au travail

Avec tant de choses qui vous déstabilisent, vous et votre cou, il est important d'apporter les ajustements appropriés à vous-même et à votre espace de travail pour alléger autant que possible la charge sur votre corps lorsque vous êtes coincé à votre bureau ou à d'autres espaces de travail (nous vous regardons, utilisateur de la table de cuisine). Par conséquent, vous devez vous concentrer sur les quatre domaines d'ajustements ergonomiques.

Corps à la chaise

Le premier point d'attention est le corps à la chaise. Un mauvais positionnement à l'assise de votre poste de travail peut avoir un impact sérieux sur votre dos, vos épaules, vos hanches et le haut de vos jambes. Pour vous assurer que votre corps est dans la bonne position pendant que vous vous creusez les méninges en réunion, considérez les points suivants :

• La hauteur de votre siège doit être suffisamment élevée pour que vous ayez des flexions de plus de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux
• Vous ne devez pas vous asseoir trop bas ou il y aura trop de pression sur les parties du corps [mentionnées précédemment]
• S'asseoir avec un oreiller derrière le dos pour réduire le stress au niveau du bas du dos

Les pieds au sol

Viennent ensuite les pieds. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, vos genoux doivent être parallèles à la surface de la chaise et vos jambes doivent se trouver à quelques centimètres du bord de la chaise. "Si la chaise est trop haute et que vous ne pouvez pas ajuster votre siège, alors vous pouvez mettre une boîte ou des oreillers sous vos pieds [pour ramener le sol vers vous]", explique le Dr Singh.

Souris au clavier

Troisièmement, ce qui se passe sur votre surface de travail. Vos coudes doivent être assis à 90 degrés et vos poignets doivent être posés le plus à plat possible contre la surface de la table, avec une légère extension vers le clavier. De plus, la souris doit se trouver à côté du clavier, et non à une hauteur différente.

Hauteur du moniteur

En dernier lieu, la hauteur de votre moniteur. " Vos yeux doivent se trouver aux deux tiers de la hauteur de l'écran ; s'il est trop haut ou trop bas, cela ajoutera du stress à votre cou et le fera tomber ", explique le Dr Singh. Il peut également être utile d'augmenter la taille de la police pour ne pas être tenté de vous pencher en avant pour lire.

Quelle que soit la façon dont vous vous positionnez, vous devez vous rappeler que même si vous restez assis dans la position parfaite pendant trop longtemps, ce n'est pas bon pour votre cou ou toute autre partie du corps. Vous devez vous lever et bouger tout au long de la journée pour garantir que vous garderez vos muscles/tendons/ligaments agiles et votre circulation sanguine forte.

En fin de compte, la pandémie peut être une douleur dans d'autres parties du corps, mais elle ne doit pas nécessairement être une douleur dans votre cou. En restant vigilant sur ce qu'il faut éviter et sur la façon de se positionner, vous pouvez garder la douleur au cou - et le médecin - à distance.