Les muscles déplacent et soutiennent la colonne vertébrale

Il existe deux types fondamentaux de muscles dans le corps : les muscles volontaires (ceux que nous faisons bouger) et les muscles involontaires (ceux qui bougent tout seuls, comme les muscles digestifs et cardiaques). Les deux types peuvent devenir plus forts et plus résistants grâce à l'exercice. Nous allons nous concentrer sur les muscles volontaires qui bougent et soutiennent la colonne vertébrale. Le manque de force et de souplesse musculaires est une cause fréquente de mal de dos.Le manque de force et de souplesse musculaires est une cause fréquente de mal de dos. Photo Source : 123RF.com. Les muscles sont superposés dans le corps . Certains sont plus profonds et d'autres plus superficiels ou à la surface. Les muscles plus profonds sont plus stabilisateurs - ils aident à fixer les os. Les muscles de l'abdomen et du dos sont détaillés dans l'illustration suivante. Les muscles des hanches et des jambes peuvent également jouer un rôle dans les problèmes de dos, mais nous aborderons leur rôle dans la section de ce livre consacrée aux exercices.

Votre médecin vous a peut-être déjà dit que pour avoir un dos en bonne santé, il faut des muscles abdominaux forts , qui aident à stabiliser l'ensemble de votre torse. Il existe quatre types de muscles abdominaux.

Votre corset

Le plus profond, transversus abdominis , enserre votre corps comme un corset. Vous pouvez sentir ces muscles se contracter si vous placez vos mains sur votre taille et que vous toussez. Sur les côtés de votre corps, vous avez deux ensembles de muscles "obliques", les obliques internes sont plus profonds, les obliques externes sont plus proches de la surface. Les obliques vous permettent de faire des torsions et des flexions latérales.

"Six Pack"

Enfin, il y a rectus abdominis , plus connu sous le nom de "six pack". Bien que vous puissiez sculpter ces derniers en ces abdominaux de planche à laver désirables (avec beaucoup de travail), ils ne sont pas particulièrement utiles pour stabiliser votre dos. Leur principale fonction est de vous tirer vers l'avant (pensez aux redressements assis et aux abdominaux). Ils vous aident à comprimer les muscles abdominaux profonds, mais lorsqu'il s'agit de stabiliser la colonne vertébrale, vous devez renforcer les muscles abdominaux les plus profonds, les obliques transversaux et internes, ainsi que les muscles du dos. Parmi les entraînements les plus efficaces pour les abdominaux et le dos, on trouve les exercices Pilates, qui ciblent assez bien tous les muscles abdominaux et de la colonne vertébrale.

Flecteurs

Dans le corps se trouvent deux muscles, un de chaque côté du corps, appelés les muscles iliopsoas , ou les psoas ( prononcé so-as ). Ce sont des fléchisseurs de la hanche et de la cuisse, ce qui signifie qu'ils soulèvent les cuisses, comme pour monter les escaliers, marcher. Lorsque vos jambes sont à l'arrêt, les psoas vous permettent de vous pencher en avant ou de fléchir au niveau des hanches. Lorsque vous êtes assis, le psoas vous aide à vous stabiliser en position verticale. Le psoas, l'un des muscles les plus grands et les plus épais du corps, part des vertèbres lombaires, se croise devant chaque hanche et s'attache à l'intérieur et au sommet de la cuisse. Le fait de rester assis pendant de longues périodes peut resserrer ou raccourcir le psoas, ce qui peut provoquer des douleurs en position debout.

Couches

Comme vos abdominaux, les muscles spinaux sont des couches. Les plus profonds sont petits et attachent une vertèbre à une autre. Au niveau le plus profond, interspinalis muscles se connectent à vos processus épineux ; remerciez-les de vous aider à vous étirer vers l'arrière. Le transversospinalis groupe forme un motif en forme de chevron le long de l'arrière de votre colonne vertébrale et vous aide à vous pencher sur le côté et à vous tordre, et il aide également à la flexion du dos. La couche supérieure suivante est le erector spinae . Le travail principal de ce groupe est également la flexion du dos, bien qu'il aide également à la flexion latérale. Souvent, lorsque nous avons des spasmes musculaires dans le dos, c'est dans les muscles erector spinae.

Définition Les muscles sont reliés aux os par des tendons . Lorsqu'un muscle se contracte, le signal est concentré dans le tendon, qui fait bouger l'os. Les tendons sont fermement attachés aux os. Bien qu'elle ne soit pas courante, la tendinite, ou inflammation des tendons, peut se produire même dans la colonne vertébrale.

Jason Highsmith, MD, est un neurochirurgien pratiquant à Charleston, NC, et l'auteur de The Complete Idiot's Guide to Back Pain . Cliquez ici pour plus d'informations sur ce livre.